二、緩解緊張的六大方法
三、克服緊張的方法
專心洗碗可減輕緊張感
在結束一天的高壓工作後,回家可能只想臥在沙發,更別說乾洗鍋洗碗這種活兒了。 不過科學家認為,做家務對身心都有益。
1、據臺灣“中央社”報導,研究發現,洗碗有助潔淨心靈:專心洗碗盤、專注在洗碗的動作可以減輕壓力和緊張感。
2、美國佛羅里達大學州立大學(Florida State University)科學家想瞭解,是否洗碗也能作為非正式的冥想練習,來改善專注力與提升正向情緒。
3、研究人員找來51名學生來專心洗碗,其中超過半數學生要念一段230字的段落,內文強調洗碗的感官經驗,像是洗碗精味道、肥皂水觸感以及碗盤形狀等。
4、其他當對照組的學生則讀一段類似長度、關於洗碗基本技巧的文字。 接著每名學生洗18個碗。
5、研究發現,專注在洗碗感官經驗的學生,緊張感下降27%,心靈勵志效果則增加25%;但對照組則無明顯改變。
6、研究人員在這篇發表於《注意》(Mindfulness)醫學期刊的研究報告中寫道:“研究結果顯示,可以透過專心從事各類活動來提升專注與正向影響。 ”
緩解緊張的六大方法
1、深呼吸法
在做一些令你比較緊張的事情前,先進行深呼吸,然後不斷的吸氣呼氣,讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。
2、昂首行走
在頭頂放一小袋米或其他一塊什麼東西,往前走。
3、壓迫法
用身體去擠壓,比如用手去推牆壁用力一點。 踮起腳尖走一會兒路。 這些都會讓你感受到別樣的感覺,你會通過這種身體壓迫的方式找到一個釋放的途徑。 當事情不順利時,你暫時避開一下,去看看電影或一本書,或做做遊戲,或去隨便走走,改變環境,這一切能使你感到鬆弛。 強使你自己“保持原來的情況,忍受下去”,無非是做自我懲罰。 當你的情緒趨於鎮靜,而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時,你再準備回來,著手解決你的問題。
4、保持微笑放鬆自己
一般來說,緊張的時候會整個臉通紅,但記住,保持微笑,不要想太多,微笑微笑再微笑;到不得不說話的時候,就把語速放到很慢,這樣別人還會以為你所要說的內容是很重要很深刻,不會注意到你的緊張了。
5、想像法
想像一片無垠的大海,一個小舟出現慢慢呈現在水平面,悠閒的樣子,仿佛心都寧靜了,感覺身體周圍涼爽的海風,輕輕的浮動在身旁,你就這樣進入了心的一片寧靜。
6、開放自己
聳幾次肩膀。 感受一下所發生的變化。 肩膀會自行找到最舒適的姿態。 它們常常忍受我們的緊張情緒。
克服緊張的方法
1、敢於接受批評。 美國休士頓大學研究員布朗說,人最大的敵人是自己,勇於讓自己接受批評和經受失敗的考驗,能提升勇氣,克服恐懼感。
2、反復面對害怕的東西。 美國斯坦福大學神經科學家戈爾丁認為,消除恐懼感最有效的方法就是反復面對自己害怕的東西。 這是一種行為療法,能逐步降低恐懼感。 比如,害怕在大庭廣眾面前講話,可先在同事、朋友面前說話,慢慢鼓起勇氣面對更多人。
3、想像戰勝恐懼的場面。 美國海軍心理顧問馬克·泰勒發現,運動員在比賽前充滿對失敗的恐懼,如果想像賽後獲勝的場面,給自己積極心理暗示,就能應對競技壓力,更可能在比賽中獲勝。
4、設法減輕壓力。 壓力和恐懼是“雙胞胎”。 壓力通常源於想像中的身體或情緒威脅,如無法在規定的期限內完成任務,或擔心自己會失敗。 壓力讓人們產生消極情緒,如焦慮、抑鬱,消極情緒反過來又會助長恐懼感。 運動和冥想能緩解壓力,讓人鼓起勇氣。
5、採取勇敢的行為實踐。 心理學研究發現,勇氣是一種習慣。 亞里斯多德說,強迫自己做勇敢的事能逐漸獲得勇氣。 比如社交恐懼者每天都問候幾位陌生人,症狀能有所改善。
