立秋是一年中氣溫由升溫向降溫的轉折期, 此後濕氣逐漸減弱, 之前讓人難以忍受的“桑拿天”逐漸減少。 但立秋不是真正秋天的到來, 炎夏的餘熱未消, 處暑節氣也將在8月底接踵而來, “秋老虎”也虎視眈眈, 天氣逐漸轉向幹熱。 特別是在立秋前後, 很多地區仍處於炎熱之中。 氣象資料表明, 這種炎熱的氣候, 往往要延續到九月的中下旬, 天氣才真正能涼爽起來。 因此, 立秋後應密切關注天氣預報, 當心“秋老虎”, 小心中暑。
秋季多做戶外運動
到了秋季還適宜多做些戶外活動,
1爬山:加強心、肺功能
適合人群:老年人(高血壓、冠心病等患者更要量力而行)
秋季爬山, 溫度變化比較大, 這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態, 從而提高人體對環境變化的適應能力。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行, 以防產生不測。
2慢跑:增加能量消耗
適合人群:中年人(亞健康者更為有效)
慢跑能增強血液迴圈, 改善心肺功能和腦的血液供應以及腦細胞的氧供應,
3自行車運動:改善肥胖
適合人群:不限制人群, 但老年人騎行時長不要超過30分鐘
在空氣清淨的地方騎行能分泌一種荷爾蒙, 這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快, 實驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙, 它會令人感覺十分自由且暢快無比, 據近年來研究的結果表明, 騎自行車和跑步、游泳一樣, 是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉, 它不僅僅是一項減肥運動, 更是心靈愉悅的放逐。
4冷水浴:增強免疫力
適合人群:無疾病、身體狀況正常的人群
冷水浴是指5-20℃之間的秋季自然水溫。 冷水浴的保健作用十分明顯。