怎麼樣才能快速的瘦大腿外側呢?

酷熱的夏季， 又到了短褲、短裙盛行的季節。 在這種溫度裡， 街上到處都是賞心悅目的風景線。 對於女人來說， 男人欣賞的眼光， 就是對自己最好的評價， 擁有一雙又瘦、又長、又白的大腿， 是夏日裡最大的夢想。 因為如果你的腿又短又胖， 那你根本就不敢穿太短的衣服， 高溫天氣， 你居然還要穿長褲， 簡直就是可憐， 那小編就教大家怎麼瘦大腿好了。

上踏步

如果那些初級上抬腿對你來說太過easy， 那麼不妨嘗試將踏板墊高， 增加難度。 找一個板凳或是踏步板， 在雙腿前平放在地上， 雙膝呈90度或更大角度的彎曲，

先是右腳踏上踏板， 再換左腿， 要注意雙腳要完全踩在板凳上。 之後右腳先下， 接著左腳， 兩腳回到地面， 回到原來的姿勢， 重複20次， 再換左腳先踏上。 一系列動作重複20次。

屈膝側弓步

如果你是首次嘗試， 那麼先不要使啞鈴， 直到你完全適應了這個動作。 右手持5-10磅的啞鈴， 向左側弓步， 讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝， 盡可能的壓低身體， 腳尖朝向前方， 右膝蓋彎曲不要超過90度， 右腿輕輕的蹬地， 左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢， 啞鈴向上舉過頭頂， 保持身體的直挺、繃緊， 雙腿都保持向前， 完成這一步後， 從屈膝變成側弓步。 重複以上動作15次， 之後換邊， 一共做3組。

平板支撐後踢腿

肘部著地做平板支撐起勢， 可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。

肘部垂直肩膀著地做平板支撐， 腹部向內收緊， 保持盆骨平行， 不要下垂或是突出， 抬起左腿， 膝蓋向上彎， 腳板朝向天花板， 盆骨不要扭動， 保持平行。 在運動過程中， 要保持腰部和盆骨不動， 左腳向上抬， 動作幅度不需要太大， 專注在臀部和腳筋的支撐上即可。 重複8-10次， 然後換腿， 每條腿2組。

怎麼樣， 是不是很簡單， 只要你在冬天的時候， 每天都堅持鍛煉， 那等到了夏天， 就可以穿起曾經羡慕不已的短褲短裙了， 還可以成為那道風景線中的一員。 對於女人來說， 腿可以短， 但是絕對不可以粗， 一旦又短又粗， 就會變成一個大土豆。