女性朋友去健身房進行運動的時候， 主要包括了兩個情況， 第一個是可以幫助我們進行減肥， 消除身體多餘的肌肉， 第二個是來進行豐胸運動， 從而使得我們的身材變得更加的完美， 那麼， 在健身的時候， 有效的豐胸運動有哪些呢？讓小編來告訴大家。
史上最有效的豐胸運動——俯臥撐
運動要領：不穿bra， 直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。 雙膝併攏跪於地上， 雙腳向後抬起， 俯身向前， 以雙手著地與肩同寬。 保持背部挺直並且收緊臀部， 慢慢屈臂至胸部接觸地面， 再慢慢以手肘的力量將身體向上推，
成效分析：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿， 還能令腹部平坦結實。 其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多， 但可以通過鍛煉使下胸肌增長， 胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出， 而且彈性也有了顯著的增加。
防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習
胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上， 臀部和大腿壓在小腿上， 雙手自然放鬆， 擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身後， 使雙臂向後伸直， 儘量到達腳後跟處， 用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握， 使雙臂在身後抬起， 並儘量舉向頭頂， 令上身向地面俯壓下去， 使胸部碰觸到膝蓋。
這個小動作可以提升胸部的組織， 使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。
胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前，
2、吸氣， 兩掌用力緊壓， 使兩個胳膊肘水準展開。
胸部縮水回復式
1、平臥在地面上， 雙臂放到臉前， 托住下巴。
2、彎曲膝蓋， 使雙腳儘量貼到身體後部。 雙臂朝後伸展， 爭取觸到腳。 兩條小腿不要分開。
3、吸氣。 抬起頭， 以腹肌為支撐點， 頭向後仰， 拉動胸部抬升， 雙手拉動腿部往腰靠攏。 吐氣放鬆， 回復最初姿勢， 反復3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉， 讓胸部的線條更流暢飽滿。
其實我們想要進行豐胸， 不一定是要去健身房進行鍛煉的， 小編最後再與大家分享一個我們平時在家裡就可以做到的， 拿起一本書， 彎曲胳膊肘的狀態下， 把胸部夾回到胸前， 這樣的效果是更好的。
