慢跑是一種比較常見的運動減肥方法， 很多人因為在平時的時候沒有過多的時間來進行減肥， 主要就是通過在平時上下班的時候通過慢跑來進行減肥， 那麼慢跑多長時間可以起到減肥的效果呢？下面就由小編為大家詳細的講解一下關於慢跑的好處， 希望對你有所幫助。
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如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食， 把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘， 再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。 有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪， 最重要的是， 不要帶有心理負擔來做運動。 我們可以每天來稱體重來提醒自己， 看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心， 相信你可以變得更加健康和結實。
從生理學角度來論， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪， 所以， 微汗慢跑5000米或20分鐘左右， 會消耗掉大量的體內脂肪， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。
通過跑步來進行減肥， 一般情況下不用天天進行， 每週慢跑三四回就可以了， 或者經常保持慢跑也能夠同樣達到減肥的效果， 但是小編不建議你在你過於疲勞的情況下進行慢跑， 因為這樣很容易會引起感冒等病患。 以下是小編整理的一些關於慢跑減肥的方法， 希望對你有所幫助。
