凡事預則立， 不預則廢。 要想生寶寶也要提前做好備孕工作， 不但要調整生活習慣， 還要從飲食方面下手， 補充營養！
未准媽媽營養的補充直接影響到受孕的能力， 有位准媽媽已經懷孕32周， 以下是她以過來人的身份給備孕的未准媽媽們的飲食營養經驗， 大家要認真看哦！
備孕前3-6個月開始每天一片葉酸， 一直吃到孕三個月， 每天早餐30分鐘後吃。
不吃含汞的食物
含汞的魚類， 譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。 還有， 每週吃的金槍魚肉片不要超過2片（生魚的重量是170克， 煮熟後約是140克）， 如果是金槍魚罐頭， 則不能超過4聽（每聽魚的淨重量約為140克）。
堅持膳食平衡
食物與男女的生殖能力都有關係。 如果你和丈夫都堅持膳食平衡， 就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。 看看下面這些為你準備的具體指導。 你丈夫也能從中得到很多營養貼士， 從而成為一個健康的未准爸爸。
補充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求， 但一些專家認為， 即使是飲食健康的人， 可能也還需要些額外説明。 寶寶中心國際會員瑪格麗特說：“醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑， 我想這也不會有什麼壞處。 我總是沒時間計畫好一日三餐， 有時吃飯還很倉促。 這樣， 就能保證身體所需的營養都不缺了。
過要記住， 維生素補充劑只是為了強化身體， 並不能替代健康飲食。 另外， 一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質， 而對發育中的胎兒有害， 所以， 明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸， 或含大約100%日常推薦量（RDA）的補充劑， 其中不會有過大劑量的維生素或礦物質。 你可以請醫生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。
孕期營養食譜
五穀雜糧粥
配料：黃豆（主料）、黑豆、麥仁、小米、玉米粒、綠豆、芝麻等， 用量根據豆漿機要求操作。 因為以黃豆為主， 所以黃豆會偏多一些， 其他輔料隨機放一些， 不一定都要齊全， 交叉的吃。
做法：將準備好的雜糧乾淨， 放入豆漿機內， 加適量水，
