胸肌是男人的象徵， 一個男性如果擁有堅實的胸肌， 給人的感覺就是很男人， 而且很有安全感， 所以很多男性也很熱衷於練習胸肌， 但是練習胸肌也是需要方法的， 方法不對的話， 胸部的肌肉也很難練出來， 可能還會造成胸部下垂， 那麼怎麼才能練好胸肌呢？
依靠器械
由於鍛煉胸肌多數需要借助器械， 這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。 胸部肌肉厚度的練習可以採用平臥推舉和仰臥飛鳥相結合的方式， 8—12個為一組， 每次最少做4組。
食物輔助
除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外， 補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加，
器械練習
目的：加強上部胸肌步驟：身體躺於上斜推架的斜板上， 左右調整好位置， 腰部抬起， 挺胸， 放鬆肩膀， 雙手握住杠鈴， 兩手的間距要比自身的肩寬多一個手位， 挺舉杠鈴。 舉起時肘關節保持略彎， 不要完全伸直。 向下時肌肉應伸展開， 杠鈴下到離胸部約一拳的距離時停住， 保持肌肉受力。 Tips：
1、握杠鈴時要儘量使用手掌末端部分著力， 因為如果長期用手掌前端握杠，
2、開始練習時的重量根據個人的體能來決定。 如果需要增加重量， 則每次增重三分之一為宜。
3、下拉時肘關節應打開， 不要夾緊。
上文中介紹了一些練習胸肌的方法。 訓練胸肌的方法有很多， 但是練肌肉並不是短時間可以成功的事情， 需要長時間的堅持健身才有效果。 所以要根據自身的實際情況， 來選擇適合自己的健身的方法， 才能更好的練習胸部的肌肉。
