想要靠跳繩減肥一天得運動多久呢?

俗話說， 一白遮百醜， 一胖毀所有。 胖， 是所有女人最恐懼的一件事， 為了減掉身上多餘的肉肉， 女人不惜付出任何代價， 什麼節食、運動、吃減肥藥、手術抽脂等等。 但是說實話， 最有用的還是運動， 小編前一陣子就靠跳繩減下來不少肉， 在此， 小編就在這裡向大家詳細介紹跳繩減肥法：

跳繩有多眾多樣的方法， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”， 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。 開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。

側腳跳

先從簡易跳繩法開始， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側，

跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。

跳繩減肥法的效果經由小編親身檢驗， 效果還是不錯的。 減肥就是長期運動， 只要大家堅持運動， 不要放鬆對自己的要求， 千萬不要剛剛有點效果， 就不再堅持， 也不要堅持一段時間沒有效果就放棄， 減肥， 是需要長期堅持的。