須知老年人各臟器的組織和功能均已出現不同程度的退行性變， 且患有某些慢性疾病， 因而老年人在健身運動中除需要注意因人而異、循序漸進、持之以恆等原則外， 還應注意運動量的自我監測， 以防止超量運動帶來的負面反應， 影響健康， 甚至發生意外。
一般來說， 老年人在健身運動中， 可以從以下幾個方面進行自我監測。
一、呼吸頻率：
在健身運動過程中， 由於需氧量增多， 呼吸會稍快一些， 屬正常現象， 但不可過快， 呼吸次數以不超過每分鐘24次為宜， 如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，
二、心率快慢：
可從測脈搏中獲得其反應心臟的負荷， 60歲以內的中老年人， 如脈搏每分鐘不超過120次， 說明運動量適宜， 假若每分鐘達130-140次， 則說明已超量， 應減少運動量， 以免心臟負荷過重。 60歲以上的老年人， 運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次， 如出現脈搏次數減少或脈律不整齊， 應立即停止鍛煉， 並及時就醫。
一般健康老人運動後3-5分鐘， 最多10分鐘， 脈搏應恢復正常， 如不能及時恢復， 說明運動量過大， 應予調整。
三、飲食情況：
老年人通過適當運動， 可增加胃腸等消化功能， 改善食欲， 食量稍增。 如食欲下降， 需考慮運動項目和運動量是否合適， 應進行適當調整。
四、睡眠狀況：-
老年人通過適當運動，
五、疲乏程度：
一般來說老年人在運動後， 特別是在開始鍛煉後， 會有輕重不等的疲乏感， 而隨著鍛煉的經常化， 適應性增強， 疲乏感會隨之漸漸消失。 如果老人在健身鍛煉一段時間後， 不僅不覺得輕鬆愉快、精神充沛， 反而感到困乏越來越重， 甚至產生厭倦感， 這說明運動量過大， 可適當調整。
六、測量體重：
老年人在健身運動過程中， 可每週測量體重1-2次， 最好在同一時間測量， 一般剛開始鍛煉的人， 3-4周後體重逐漸下降， 這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故， 隨後體重會相對恒定在一定水準上，
