很多男性都比較羡慕有胸肌的身材， 所以平時很多人都會進行鍛煉， 但其實鍛煉胸肌最好的運動器材就是啞鈴， 因為啞鈴的運動方式還是比較多的， 而且在用啞鈴運動的過程中也能夠幫助你提升手臂的力量， 這樣對你的身體也會有好處， 下面小編就來教你怎麼樣用兩個啞鈴練出胸肌， 你不妨學一學。
一、啞鈴划船
從側面看。 約翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)從正面看， 他的背則像發怒的眼鏡蛇的頭部。 這樣漂亮的背肌就是用啞鈴划船練出來的， 因為這個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。
他將一條腿屈膝放在凳上， 另一腿微屈， 腳踩在6英寸高的木臺上， 上體前傾， 盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌， 然後向上提拉啞鈴， 直至兩手超過前傾的上體。 啞鈴下放時最低點比一般人深， 全程動作儘量固定肩部， 不使其過分擺動， 一組做8次。
二、斜臥飛鳥
仰臥在有一定斜度的凳子上做， 以充分伸展胸肌並使胸肌得到完全的刺激。 做時雙腿交叉， 腳離地， 以免弓背， 減弱訓練效果。
舉到最高點時啞鈴不接觸， 下落時肘部稍屈。 他說， 上飛時應想像抱著一個大桶。 唯此才能保證動作正確無誤。 啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。
三、仰臥夾胸
平臥凳上， 身體與凳垂直， 背的中上部接觸凳面， 頭懸空， 兩腳踏地， 動作過程中雙臂保持伸直。
注意呼吸， 啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣， 啞鈴由最高點下落時吸氣。 下落一定要充分， 要讓啞鈴落到幾乎觸地。 一組做20次。
舉啞鈴比是一個比較好的運動方式， 所以建議男性平時可以經常用啞鈴來練胸肌， 而且用啞鈴來練胸肌的自由度還是很大的， 你可以根據你自己喜歡的方式去練， 當然在練的過程中一定要注意提前做熱身運動， 這樣才能夠保證不傷害到你的肌肉。
