慢跑是一種有氧活動, 較長時間持續的慢跑, 加上控制好心率, 可以起到持續燃燒脂肪的作用。 尤其對於體力不支的美眉, 慢跑多少時間才能有減肥的效果這個問題更為重要。 究竟慢跑多少時間才能減肥, 而且又不會導致肌肉酸痛, 給身體帶來機體廢物呢?
一般說來持續20多分鐘的有氧運動可將體內的糖份消耗殆盡, 只有這時脂肪才開始分解開始供能。 所以每節有氧運動可建議會員運動30—60分鐘。 不到30分鐘消耗不了脂肪, 超過60分鐘人體的疲勞不易恢復。
運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖, 因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。
此外, 要注意以下幾點:
1.慢跑前重暖身慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好, 能燃燒很多熱量, 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動, 增強韌帶彈性、關節靈活度, 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
2.運動後嚴禁大量進食
運動完後, 會十分想要進食, 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功, 建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
3.運動過程中, 要隨時注意補充水分, 不能等到口渴時才來喝水, 水分來不及補充, 身體不佳的人, 很有可能會有脫水的情形發生。
通過小編上面的分析,