打呼嚕容易猝死 如何健康睡眠

很多人晚上進入深度睡眠之後都會打呼嚕， 越累的人越會打呼嚕， 已經有研究發現， 打呼嚕會引發猝死， 如果是病理性的打呼嚕應該儘快治療。 美國研究學者發現， 與能得到很好休息的同齡人相比， 重度打鼾和睡眠呼吸暫停的人更有可能在年齡較輕時就存在記憶和思維問題。

研究發現與沒有睡眠問題的人相比， 存在睡眠中斷的人被診斷患上輕度認知功能障礙的時間要比前者早10年或更多。 例如， 重度打鼾者和存在睡眠呼吸暫停的人在大約77歲的時候患上了輕度認知功能障礙， 而那些沒有睡眠問題的人直到約90歲時還未出現精神問題。

在患有老年癡呆症的參與者中， 存在睡眠呼吸問題的人在約83歲時患上了這種疾病， 而不存在睡眠呼吸問題的人在88歲時才患上這種疾病。 然而， 如果存在睡眠呼吸暫停的人採用了連續氣道正壓通氣法進行了治療， 那麼他們要比不對睡眠呼吸問題進行治療的人患上輕度認知功能障礙的時間晚約10年（分別為72歲和82歲）。

睡眠呼吸問題既有可能是老年癡呆症的早期症狀， 也有可能是它的一個風險因素。

如何健康睡眠：

1、堅持規律的作息時間。 想必大家都知道夜間各個不同時段， 通過睡眠， 人體將有不同部位進行主要的休整， 調節。 所以晚上最好在11時前進入睡眠。 早上也不宜晚起，

特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。 中午有條件可以午睡， 但時間最好控制在1小時左右， 且最好不要再下午3點後還進行睡眠。

2、養成良好的飲食習慣。 飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。 首先早中晚餐的規律進食對人健康有益， 再來， 晚餐對睡眠的影響較大。 晚餐不要吃的過晚過多， 那樣會對胃的修整產生負擔， 影響睡眠。 睡前少喝水， 否則會頻繁的如廁。 平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。

3、適時的鍛煉助於睡眠。 鍛煉有助身體健康， 保持好身材。 每天抽出一點時間， 最好在下午4或5時左右進行鍛煉， 將有助於夜晚的睡眠。 同時對緩解疲勞， 提高興奮度也有幫助。

4、睡前1小時的放鬆。

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來， 越來越無法入睡， 而且易使人發夢。 所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒， 進行腦部的放鬆吧。 最好熱水泡腳或者沐浴， 那樣會使你渾身鬆弛， 睡的更好。

99熱心醫生溫馨提醒：有效的睡眠可以讓我們身體跟精神上都保持良好的狀態， 不僅可以更有精力生活甚至可以預防很多疾病。