現在的人很多出現肥胖或者疾病， 都是不運動造成的， 尤其是都市女性， 因為平時工作生活不需要怎麼運動， 上班下班也是坐車， 因此導致身體的抵抗力低， 並且容易患上一些疾病， 比如盆腔炎， 盆腔炎就是因為女性缺乏運動， 盆腔血液不流通而引發的， 下面就介紹一下：
1、側向扭跨：
身體站直， 自然呼吸， 放鬆全身， 雙手放於胯部兩側， 帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動， 扭動一次為一個節拍， 一共做四個八拍。
2、橫向扭胯：
身體自然站立， 均勻呼吸， 全身放輕鬆， 之後雙手放在胯部左右兩側， 帶動胯部以左、前、右、後、左的方位進行橫向扭轉運動，
3、腹式呼吸：
身體自然站直， 也可平躺或平坐， 自然呼吸， 放鬆全身， 做下面的腹式呼吸練習。 吸氣時小腹要向內收， 並且陰部也要向內緊縮， 呼氣時小腹向外鼓出， 如此進行呼吸， 一次呼吸為一個節拍， 一共進行四個八拍。
4、按摩腹部：
身體自然站直， 均勻呼吸， 全身放鬆， 雙手扶住下腹兩側， 向恥骨處進行按摩， 按摩一次為一個節拍， 共做4個八拍。
5、輕拍小腹：
從盆腔保健的角度來說， 小腹運動對預防盆腔炎是有幫助的。 身體自然站好， 均勻地呼吸， 全身放鬆。
6、輕揉肚臍：
身體自然站直， 也可坐姿或仰臥， 均勻地呼吸， 全身放鬆， 雙手手掌掌心交疊放於肚臍上， 之後以順時針的方 向進行按摩， 按摩一圈為一個節拍， 一共做二個八拍， 之後再逆時針按摩二個八拍。
上面介紹的幾個小運動， 即使是上班族也是可以隨時隨地練習的， 需要提醒的是：這些運動要經常做才能有效， 另外除了運動， 都是我們應該注意的， 如果患了盆腔炎要及時治療。
