盆腔炎是女性常見的疾病, 腰酸背 痛是其重要表現, 所以女性朋友要做好日常保健, 遠離疾病, 遠離腰酸背痛。 女性腰部氣血充足, 運行通暢, 可以保證子宮溫暖, 使子宮和盆腔得到保護, 可防止氣 血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。 建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。 下面小編就為女性介紹四種腰部瑜伽運動, 可以保證子宮氣血運行, 有益盆腔健康, 對於盆腔炎患者是非常有幫助的, 一起來學習一下。
1.雙手攀足
全身直立放鬆, 兩腿可微微分開, 先兩臂上舉, 身體隨之後仰, 儘量達到後仰的最大程度。
2.拱橋式
仰臥床上, 雙腿屈曲, 以雙足、雙肘和後頭部為支點, 用力將臀部抬高, 如拱橋狀。 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
3.轉胯迴旋
兩腿開立, 稍寬於肩, 雙手叉腰, 調勻呼吸。 以腰為中軸, 胯先按順時針方向, 作水準旋轉運動, 然後再按逆時針方向作同樣的轉動, 速度由慢到快, 旋轉幅度由小到大, 如此反復各做1020次。 注意上身要基本保持直立狀態。
4.交替叩擊
兩腿開立, 與肩同寬, 兩腿微彎曲, 兩臂自然下垂, 雙手半握拳。 先向左轉腰, 再向右轉腰。 與此同時, 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動, 並借擺動之力,