難看的肚腩一直是影響身材的最常見問題， 因為有些人身體其他部位並不顯示肥胖， 可是肚子上卻容易堆積一層又一層的肥肉， 所以自然就不能夠更好的， 而影響自己的身材曲線， 那麼有什麼樣的方法， 可以有效的減到肚腩呢！大家不妨選擇跑步吧， 因為跑步也可以消除這些肚子上的贅肉。
腹部的贅肉太多不僅影響美觀， 也威脅身體健康。 很多人為了減掉惱人的肚腩， 採取十分劇烈的運動， 然而最新的研究發現， 慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。 具體的方法如下：
1.呼吸慢跑 ：每日晨起後到空氣清新的地方，
2.如何深呼吸：要做到全身放鬆、閉口、舌頂上顎， 完全使用鼻來呼吸。 跑步時三步一呼、三步一吸， 吸氣時提肛收腹， 呼氣時松肛松腹。
3.跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數， 如六步一呼、六步一吸， 12步一呼、12步一吸， 或更多步伐用一次呼吸。
4.意到、氣到、力到 ：在深呼吸慢跑過程中， 當吸氣收腹提肛時意念全身能量集中在尾椎的長強穴， 沿脊柱督脈上升， 過命門穴時要儘量收縮腹部， 意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏， 能量在督脈上升過腰椎的命門穴， 至頸椎的大椎穴， 直上頭頂百會穴。 呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴， 往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。
5.採用意念深呼吸：慢跑是全身性的內部運動與外部運動相結合， 運動量不大， 但身體發熱快， 出汗多， 對腹部脂肪消耗很有效。
跑步是一項全身性的運動， 所以對於身體各個部位的減肥消脂工作， 都可以帶來很好的效果， 因此不管是全身性肥胖還是局部肥胖的朋友們， 都可以注意選擇這樣跑步減肥方法， 而且這種方法更加的安全健康, 每個人都能夠完成。
