平常上班久坐， 很少運動也很少喝水， 這段時間幾天才一次大便， 而且很難排出。 進入冬季更是便秘的高發期， 由於人體內缺少纖維素和大量水分， 致使胃腸蠕動失常， 腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出。
1、上班族不妨提前一點起床， 先喝一杯水然後活動活動身體， 這樣有助於排便；中醫建議早上5時－7時是大腸經運行的時間， 這時候開始一天的活動最容易排便。 如果是那種大忙人， 工作壓力大， 建議最好調整一下工作節律， 每天找一個時間上洗手間， 儘量形成定時排便習慣。
2、如果平素吃肉較多而吃瓜果蔬菜比較少， 這是由於膳食纖維太少所引起的便秘， 只要調整膳食結構即可；
3、如果平常是“夜貓子”的， 早上很晚都還沒起床的人， 建議恢復早睡早起的習慣， 才能改善便秘的問題。
冬季潤腸排毒粥
中醫認為土豆能健脾和胃、通利大便， 西醫營養學家也指出， 在所有蔬菜當中， 富含膳食纖維最多的是根莖類的蔬菜， 比如土豆、紅薯、蓮藕、竹筍等。 粥食有的重在散風去熱、甘潤降火、消煩解燥;有的重在養胃健脾、益肺寧心、滋陰潤燥;有的重在潤肺養肝、益精生血、壯腎強筋， 都不失為保健佳品。
黑芝麻粥
黑芝麻淘淨曬乾， 炒熟研細， 每次取25克， 投入以100克粳米煮至將熟的粥內， 加蜂蜜1匙， 熬至粥稠食用。
黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。 此粥能滋養五臟， 潤燥通便， 適用於肝腎不足、虛風眩暈、風痹、癱瘓、大便煤結、病後虛贏、鬚髮早白、婦女產後乳少等。
白木耳粥
粳米250克， 白木耳15克， 加水適量， 共煮成粥。 白木耳是秋季滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。 白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。 適用于陰虛內熱燥咳、氣陰兩虛等。
蘋果粥
蘋果500克， 西米、白糖各100克， 加水適量， 共煮成粥。 蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用， 適用於氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便幹結、高血壓等。
菊花粥
菊花30克， 粳米100克， 先將菊花煎湯， 取汁加米煮成粥。 菊花粥具有散風熱、清肝火、明眼目等作用， 適用於秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病症，
胡蘿蔔粥
胡蘿蔔150克， 去皮， 清洗乾淨， 切成碎末， 同大米100克共煮成粥。 中醫認為， 胡蘿蔔性味甘、平， 具有下氣利胸膈、補中安五臟的作用， 此粥適用於便秘、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等。
枸杞粥
枸杞30克， 粳米100克， 加水適量。 同煮成粥。 枸杞粥具有滋補肝腎、明目補虛等作用， 適用於中老年人肝腎陰虧、視物模糊、腰酸腿軟等。
土豆粥
土豆100克， 去皮， 清洗乾淨， 切成小塊， 和大米100克共煮成粥。 中醫認為， 土豆味甘、性平， 具有健脾和中、益氣調中的功效， 此粥適用於胃燥、胃痛、便秘等。
便秘不是一種原因所致， 而幫助排便也不只是有香蕉或蜂蜜， 還有水、蔬菜、水果、運動以及輕鬆的心情， 良好的作息時間和定時排便的習慣。
