準備動作：雙腳自然分開與肩同寬， 全身儘量放鬆， 均勻呼吸。
第1節， 洗臉：雙手掌心貼於鼻兩側， 由下向上， 由內向外， 環繞整個前面至耳旁， 按摩12次。
第2節， 梳頭：雙手指稍稍彎曲， 指尖用力由前向後梳頭。 從額頂部向後到枕部。 從兩側向後腦部。 沿耳廓上方梳理到頸項部， 各3次。
第3節， 揉耳：擠壓揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。
第4節， 搓頸：先用左手掌心搓頭枕部， 再搓頂部， 最後是大椎部， 各12次， 然後換右手再各做12次。
第5節， 松頸：按以下順序旋轉頸部， 抬頭－還原－低頭， 左轉－還原－右轉， 左後上方－還原－右前下方， 右後上方－還原－左前下方，
第6節， 按腰：雙腳自然分開， 站直， 雙手掌心貼於腰部， 先從裡向外繞腎俞穴按摩12次， 再由外向裡按摩12次。
第7節， 轉腰：雙手叉腰， 順時針方向旋轉腰背12圈， 再逆時針方向旋轉12次。
第8節， 磨膝：雙腿併攏， 略彎曲， 雙手掌按雙膝上， 先順時針後逆時針方向， 膝部繞圈轉動各12次。
第9節， 蹲髖：兩腳自然分開， 膝關節稍屈曲， 手心相對， 意念中兩手心有氣感， 緩慢蹲下起立各12次。
第10節， 摩三焦：左手掌心壓於右手背上， 順時針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）各12次。
