中醫養生：女性冬季補血靠睡和吃

女性：睡眠足氣血充盈

睡眠對女人來說， 其作用不亞於任何養生養顏佳品， 某些失眠女患者走進診室， 不用開口就知道是睡眠障礙問題， 因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。 夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會， 中醫提倡“靜養陰”， 女性要靠睡覺來維持靜的狀態。 “另外女性養生還講究‘以血為用’， 只要睡眠品質高， 則會氣血充盈， 體現於面部容光煥發， 所以‘睡美人’的說法非常有科學道理。 ”

西醫也認為睡眠對於女性尤為重要， 因為女性受內分泌影響很大， 一生中內分泌水準會出現多次大幅波動，

如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。 如果內分泌發生紊亂， 女性就會出現身體的種種不適， 臉色也會不好。 睡眠是調整內分泌的最佳手段。 “睡眠品質高、時間夠， 則意味著規律的休息得以保證， 長此以往， 內分泌水準會趨向恒定和規律， 當然對女人養生養顏有很大好處。 ”她說。 此外， 女性在經期因為失血過多， 可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。

女性：補血補鐵很重要

對於女性來說， 雖然吃的重要性也許排在睡之後， 但吃得好對養生養顏也大有裨益。

補血是眾所周知的， 但有一點要注意， 就是月經期間不要補， 月經過後補效果最好。 補血養陰的食材藥材有很多， 如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。

補鐵和維生素對於女人也非常重要， 經血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時間總體沒有男性多， 可能導致陽光合成的維生素不足。 女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品， 如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻以及各種新鮮蔬菜和水果等。

需要強調的是， 女性養血方面， 不要過度依賴吃以上食物， 還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。

溫馨小貼士：經期適當增加睡眠時間

在睡眠上， 女性每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。 晚上連續睡眠不要少於6小時，

白天中午再休息半小時到1小時。 不過， 睡眠還要把握最佳休息時間。 人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。 有些人從淩晨1點睡到早上9點， 雖然時間是足夠了， 但因為沒有把握好睡眠的最佳時間， 睡眠品質也會較差。 此外， 女性在經期因為失血過多， 可適當地增加睡眠時間。 睡覺方面也應注意過猶不及， 睡眠時間過長反而不利於健康。

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