臨睡前在床上做八段錦比較方便， 當然也可坐在椅子上做， 還可以臥著做， 可因人因地因時而為， 春夏秋冬浴後皆可。 按摩的力度、次數更要因體質強弱量力而為、循序漸進。 做前要排除雜念、意守丹田、調整呼吸， 而後就可一段一段做來。
第一段：幹沐浴。 兩手合掌搓熱， 用力摩擦某部位即稱幹沐浴。 內有浴手、浴臂、浴頭、浴眼、浴鼻、浴胸、浴腿、浴膝， 每次按摩十幾次為宜。
第二段：鳴天鼓。 掌心掩耳孔， 指按後頭部， 驟然抬離， 如此十幾次。
第三段：旋眼睛。 兩眼向左向右旋轉數遍。
第四段：叩齒。 上下牙輕叩三十次。
第五段：鼓漱。
第六段：搓腰眼。 兩手緊按腰眼， 上下搓動三十次。 此腎臟部位， 喜暖惡寒。
第七段：揉腹。 右手從心窩左下方起， 經臍下小腹向右還原為一次， 可二三十次， 然後換左手。 此男女做法有別。 女右掌由心窩向左下旋轉為一次， 然後左掌自肚臍向右下旋轉、經小腹還原為一次。
第八段：搓腳心。
八段一氣呵成做下來， 要三四十分鐘。 做完全身微汗、上下通泰。 熟悉後， 在浴鼻的同時可做叩齒、鼓漱。 此外還有床下六段功、慢行百步功等也簡便易行。
