很多人一天工作下來, 總是感到腰酸背痛, 其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關係。
抱膝而坐, 自然抻拉脊背, 使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。 在晚上臨睡前或早晨起床時, 保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘, 可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。 鍛煉者亦可仰臥於床上, 儘量屈膝屈髖, 用雙手指交叉抱住雙膝於胸前, 使腰椎呈屈曲狀。 家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部, 另一手掌托住鍛煉者頸背部,
倒走一直被認為是最有效的方式, 倒走過程中可以有效矯正腰(腰椎前凸)的不合理姿勢, 減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時, 還能鍛煉自身肌肉, 使慢性腰痛得到有效緩解和治療, 很多人就此擺脫了腰痛的困擾。 大夫們一般也常常向患者推薦, 由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子, 不勝枚舉。
有時間多出去走走,
穿負跟鞋 如果感覺好點的話, 可以穿一種前高後低的鞋——負跟鞋。 它和倒走的原理相同, 畢竟倒走存在很多安全隱患, 穿上前高後低的負跟鞋, 正常向前行走也具有倒走的作用, 這樣使日常散步也具有倒走鍛煉的康復作用。 相對於以往短時間的倒走鍛煉, 效果當然是大大增加, 而且更加鞏固, 最重要的是非常安全, 完全解除了倒走的安全隱患。 全面解決了倒走健身鍛煉的不足, 是最新的慢性腰痛康復治療方法。 它不是偏方, 而是人體力學研究的科學結論, 發表多篇學術論文, 並獲得三項國家發明專利授權, 而且還通過了國際專利的審查。
負跟鞋不但對慢性腰痛有利, 而且是有益無害的健康鞋,
為了預防腰酸背痛, 平時要加強項背部及腰腿部的功能活動, 如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習, 打打太極拳以及進行自我按摩。 應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。
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