“提高免疫力就能夠遠離疾病!”這是絕大多數人對免疫力的第一印象。 對此, 專家提示, 免疫力並不是越高越好。
免疫力太強會破壞自身
免疫力是指人體識別和消滅外來入侵的病毒、細菌等異物、維護體內環境穩定的能力, 同時還能處理衰老、損傷、死亡、變性、基因突變、被病毒感染的自身細胞。 簡而言之, 免疫力就是人體識別和清除“異己”的生理反應。
很多保健品廣告聲稱“能增強免疫功能”, 讓人以為產品可以防治百病。 這些產品如果沒有循證醫學證據的支持, 達到相關標準, 發表研究報告, 就沒有必要服用。
免疫力是不能隨便提高的, 因為免疫反應太強烈會給自身造成破壞。 免疫系統是長期進化的產物, 遺憾的是這種進化非常不完全, 常常出錯。 當我們的身體發炎的時候, 免疫系統有可能誤認為是細菌或者病毒又來了, 急忙進行防禦, 錯把自己的組織或細胞當做有害的微生物加以攻擊, 結果出現自身免疫性疾病, 例如類風濕關節炎、強直性脊柱炎、紅斑狼瘡、皮肌炎等。 這類病的症狀與感染性疾病非常相似,
對免疫力認識存在誤區
免疫力這支“軍隊”是人體自身的防禦機制, 很多老百姓對這套機制並不瞭解, 主要存在著四大方面的誤區。
誤區一:免疫力越強越好。 免疫力就像血壓、血糖, 低了不是好事, 容易引起細菌和病毒的感染, 但太高也是病, 對人體有害。 免疫反應太強烈, 破壞力太大, 也容易患上類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。 因此, 好的免疫力是處在一個均衡的狀態, 要有好的自我調節能力。
誤區二:免疫力就是抵抗力。 抵抗力包括免疫力、排異能力、修復能力(癒合和再生能力)等眾多能力,
誤區三:老人及亞健康人群需要服藥或保健品來增強免疫力。 如果不是十分必要, 應堅決反對濫用藥物的行為, 因為藥物對免疫系統的干擾最大。 特別是要反對隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法。 對於一些聲稱有增強免疫功能的保健品, 因為沒有衡量標準, 也沒有循證醫學的支持, 也沒有必要服用。
誤區四:嬰幼兒免疫系統發育不完善, 平時生活需要特別保護。 孩子在家長的過度保護下, 機體的免疫系統變得弱不禁風、不堪一擊, 對成長十分不利。 所以, 身體裡的這支軍隊要拒絕養尊處優, 只有不斷刺激才能提高戰鬥力。
免疫力隱藏在體內
身體好比一個戰場, 體內每天都發生著看不見的“戰爭”, 但絕大多數時候你渾然不知, 這是因為“人體軍隊”處於絕對優勢。 但當你出現體溫升高、全身酸痛, 鼻涕眼淚一大把, 痛苦不堪時, 就表明體內的“軍隊”出現了一些問題, 疾病就會乘虛而入, 讓你大傷元氣。
這支隱藏在人體內的“軍隊”就是免疫系統, 它包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官。 正常情況下, 人體的免疫系統會一致對外, 奮勇殺敵, 獲取戰爭經驗, 晝夜不停地保護著我們的體內的“和平”。 但有些時候, 自身免疫系統也會出現內部問題:“偵查員”有時會怠忽職守等, 讓人敗下陣來。
使免疫系統保持平衡狀態
通常情況下, 每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態。
在日常生活中需要注意以下幾點:
孩子不必過於乾淨。 免疫系統“記性不錯”, 且有免疫記憶, 如果下次遇上相同的病菌, 可以很快將其消滅。 孩子周圍環境太乾淨, 會減少感染產生抗體的機會, 抵抗力反而減弱。
中青年人的免疫系統雖然很強大, 卻容易受不良情緒、壓力的干擾。 一旦發現自己的身體有些不適, 應從最基本的睡眠、飲食做起。 良好的睡眠可使體內白血球增多, 肝臟解毒功能增強, 從而將侵入的細菌和病毒消滅。
保持樂觀的情緒有助於提高免疫力。 而壓力則對免疫系統產生抑制作用, 使人體受到感冒或其它疾病的侵襲。
均衡補充各種營養。對老年人而言,吃一些增加抵抗力的保健品不如均衡補充各種營養,因為營養是免疫力的基礎。每天一個雞蛋,飲用250毫升牛奶,可以保證優質蛋白質,包括動物性食品和豆製品的攝入。多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果,它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。
過度運動降低免疫力
日前,來自加拿大多倫多大學的研究人員表示,適度的運動為每週3次的有氧運動,強度太大乃至密集的運動,如每週五次或更多一些的有氧運動,反而會讓人的免疫力下降。
在這個研究中,多倫多大學針對一些年齡在19歲—29歲的平常不怎麼運動者,讓他們分別於每週進行三次、五次持續40分鐘的有氧運動,運動連續達12周之久。然後,由血液檢查中發現,每週三次運動者的CD16NK細胞增加27%,每週五次運動者只提高21%,而每週運動五次者,其免疫細胞數量卻減少33%,每週運動三次者則沒有改變。
研究者稱,雖然運動好處很多,但過度運動卻是不妥當的,只要堅持每週3次,每次30分鐘,持之以恆的有氧運動,就能達到促進健康的效果了
使人體受到感冒或其它疾病的侵襲。均衡補充各種營養。對老年人而言,吃一些增加抵抗力的保健品不如均衡補充各種營養,因為營養是免疫力的基礎。每天一個雞蛋,飲用250毫升牛奶,可以保證優質蛋白質,包括動物性食品和豆製品的攝入。多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果,它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。
過度運動降低免疫力
日前,來自加拿大多倫多大學的研究人員表示,適度的運動為每週3次的有氧運動,強度太大乃至密集的運動,如每週五次或更多一些的有氧運動,反而會讓人的免疫力下降。
在這個研究中,多倫多大學針對一些年齡在19歲—29歲的平常不怎麼運動者,讓他們分別於每週進行三次、五次持續40分鐘的有氧運動,運動連續達12周之久。然後,由血液檢查中發現,每週三次運動者的CD16NK細胞增加27%,每週五次運動者只提高21%,而每週運動五次者,其免疫細胞數量卻減少33%,每週運動三次者則沒有改變。
研究者稱,雖然運動好處很多,但過度運動卻是不妥當的,只要堅持每週3次,每次30分鐘,持之以恆的有氧運動,就能達到促進健康的效果了