“提高免疫力就能夠遠離疾病！”這是絕大多數人對免疫力的第一印象。 對此， 專家提示， 免疫力並不是越高越好。
免疫力太強會破壞自身
免疫力是指人體識別和消滅外來入侵的病毒、細菌等異物、維護體內環境穩定的能力， 同時還能處理衰老、損傷、死亡、變性、基因突變、被病毒感染的自身細胞。 簡而言之， 免疫力就是人體識別和清除“異己”的生理反應。
很多保健品廣告聲稱“能增強免疫功能”， 讓人以為產品可以防治百病。 這些產品如果沒有循證醫學證據的支持， 達到相關標準， 發表研究報告， 就沒有必要服用。
免疫力是不能隨便提高的， 因為免疫反應太強烈會給自身造成破壞。 免疫系統是長期進化的產物， 遺憾的是這種進化非常不完全， 常常出錯。 當我們的身體發炎的時候， 免疫系統有可能誤認為是細菌或者病毒又來了， 急忙進行防禦， 錯把自己的組織或細胞當做有害的微生物加以攻擊， 結果出現自身免疫性疾病， 例如類風濕關節炎、強直性脊柱炎、紅斑狼瘡、皮肌炎等。 這類病的症狀與感染性疾病非常相似，
對免疫力認識存在誤區
免疫力這支“軍隊”是人體自身的防禦機制， 很多老百姓對這套機制並不瞭解， 主要存在著四大方面的誤區。
誤區一：免疫力越強越好。 免疫力就像血壓、血糖， 低了不是好事， 容易引起細菌和病毒的感染， 但太高也是病， 對人體有害。 免疫反應太強烈， 破壞力太大， 也容易患上類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。 因此， 好的免疫力是處在一個均衡的狀態， 要有好的自我調節能力。
誤區二：免疫力就是抵抗力。 抵抗力包括免疫力、排異能力、修復能力(癒合和再生能力)等眾多能力，
誤區三：老人及亞健康人群需要服藥或保健品來增強免疫力。 如果不是十分必要， 應堅決反對濫用藥物的行為， 因為藥物對免疫系統的干擾最大。 特別是要反對隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法。 對於一些聲稱有增強免疫功能的保健品， 因為沒有衡量標準， 也沒有循證醫學的支持， 也沒有必要服用。
誤區四：嬰幼兒免疫系統發育不完善， 平時生活需要特別保護。 孩子在家長的過度保護下， 機體的免疫系統變得弱不禁風、不堪一擊， 對成長十分不利。 所以， 身體裡的這支軍隊要拒絕養尊處優， 只有不斷刺激才能提高戰鬥力。
免疫力隱藏在體內
身體好比一個戰場， 體內每天都發生著看不見的“戰爭”， 但絕大多數時候你渾然不知， 這是因為“人體軍隊”處於絕對優勢。 但當你出現體溫升高、全身酸痛， 鼻涕眼淚一大把， 痛苦不堪時， 就表明體內的“軍隊”出現了一些問題， 疾病就會乘虛而入， 讓你大傷元氣。
這支隱藏在人體內的“軍隊”就是免疫系統， 它包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官。 正常情況下， 人體的免疫系統會一致對外， 奮勇殺敵， 獲取戰爭經驗， 晝夜不停地保護著我們的體內的“和平”。 但有些時候， 自身免疫系統也會出現內部問題：“偵查員”有時會怠忽職守等， 讓人敗下陣來。
使免疫系統保持平衡狀態
通常情況下， 每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態。
在日常生活中需要注意以下幾點：
孩子不必過於乾淨。 免疫系統“記性不錯”， 且有免疫記憶， 如果下次遇上相同的病菌， 可以很快將其消滅。 孩子周圍環境太乾淨， 會減少感染產生抗體的機會， 抵抗力反而減弱。
中青年人的免疫系統雖然很強大， 卻容易受不良情緒、壓力的干擾。 一旦發現自己的身體有些不適， 應從最基本的睡眠、飲食做起。 良好的睡眠可使體內白血球增多， 肝臟解毒功能增強， 從而將侵入的細菌和病毒消滅。
保持樂觀的情緒有助於提高免疫力。 而壓力則對免疫系統產生抑制作用， 使人體受到感冒或其它疾病的侵襲。
均衡補充各種營養。對老年人而言，吃一些增加抵抗力的保健品不如均衡補充各種營養，因為營養是免疫力的基礎。每天一個雞蛋，飲用250毫升牛奶，可以保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆製品的攝入。多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。
過度運動降低免疫力
日前，來自加拿大多倫多大學的研究人員表示，適度的運動為每週3次的有氧運動，強度太大乃至密集的運動，如每週五次或更多一些的有氧運動，反而會讓人的免疫力下降。
在這個研究中，多倫多大學針對一些年齡在19歲—29歲的平常不怎麼運動者，讓他們分別於每週進行三次、五次持續40分鐘的有氧運動，運動連續達12周之久。然後，由血液檢查中發現，每週三次運動者的CD16NK細胞增加27%，每週五次運動者只提高21%，而每週運動五次者，其免疫細胞數量卻減少33%，每週運動三次者則沒有改變。
研究者稱，雖然運動好處很多，但過度運動卻是不妥當的，只要堅持每週3次，每次30分鐘，持之以恆的有氧運動，就能達到促進健康的效果了
使人體受到感冒或其它疾病的侵襲。均衡補充各種營養。對老年人而言，吃一些增加抵抗力的保健品不如均衡補充各種營養，因為營養是免疫力的基礎。每天一個雞蛋，飲用250毫升牛奶，可以保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆製品的攝入。多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。
過度運動降低免疫力
日前，來自加拿大多倫多大學的研究人員表示，適度的運動為每週3次的有氧運動，強度太大乃至密集的運動，如每週五次或更多一些的有氧運動，反而會讓人的免疫力下降。
在這個研究中，多倫多大學針對一些年齡在19歲—29歲的平常不怎麼運動者，讓他們分別於每週進行三次、五次持續40分鐘的有氧運動，運動連續達12周之久。然後，由血液檢查中發現，每週三次運動者的CD16NK細胞增加27%，每週五次運動者只提高21%，而每週運動五次者，其免疫細胞數量卻減少33%，每週運動三次者則沒有改變。
研究者稱，雖然運動好處很多，但過度運動卻是不妥當的，只要堅持每週3次，每次30分鐘，持之以恆的有氧運動，就能達到促進健康的效果了
