怎麼練手臂肌肉

很多男生都很想練一身肌肉， 似乎那就是力量的象徵， 他們很多人認為女孩子都喜歡有肌肉的男生。 不過， 男生要是有肌肉， 至少說明他是很健康的。 不過現在不止是男生， 有的女生也開始練肌肉了。 那手臂上的肌肉要怎麼樣才能練出來了嗎?接下來我們就來告訴大家怎麼練手臂上的肌肉。

手臂主要是四個地方：

1肩部(三角肌)

2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)

3上臂後端(三頭肌或者叫肱三頭肌)

4前臂肌肉群

最好練的是二頭肌和三角肌。 用適合的啞鈴， 配合引體向上、俯臥撐。 啞鈴以每組8-12次， 做3組，

每組之間休息1-2分鐘。 引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合， 並且加強刺激效果的。 如果沒有啞鈴， 可以一隻手模擬啞鈴， 給另一隻手施加壓力。 效果也不錯， 缺點是沒有啞鈴效果快， 體積不大。 優點是不會受傷， 線條會更清晰。 前臂可以握住啞鈴， 手腕擺動， 直到前臂發酸發脹。 也可以徒手捏拳， 連續用全力捏一兩百下。 然後休息， 再捏一兩百下。 三頭肌用啞鈴， 向上舉起過頭頂， 然後肘部彎曲， 讓啞鈴垂到身後， 在舉起來， 回到頭頂。 配合俯臥撐。

想要有肌肉， 就必須經過長時間的鍛煉， 如果沒有堅持不懈的鍛煉， 偶爾的隨便練練是不會有什麼效果的。 不管是男生還是女生， 多多鍛煉還是對自己的身體有好處的。 所以希望上面的介紹能對各位愛運動的有所幫助。

祝大家身體健康。