瑜伽養生如何搭配飲食

瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 古印度人更相信人可以與天合一， 他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

瑜伽起源於印度， 距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。 瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶， 古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，

無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法， 患病時能不經任何治療而自然痊癒。 於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗， 創立出一系列有益身心的鍛煉系統， 也就是體位元法。 這些姿勢歷經了五千多年的錘煉， 瑜伽教給人們的治癒法， 讓世世代代的人從中獲益。

在數千年前的印度， 高僧們為追求進入天人合一的最高境界， 經常僻居原始森林， 靜坐冥想。 在長時間單純生活之後， 高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則， 再從生物的生存法則， 驗證到人的身上， 逐步地去感應身體內部的微妙變化， 於是人類懂得了和自己的身體對話，

從而知道探索自己的身體， 開始進行健康的維護和調理， 以及對疾病創痛的醫治本能。 幾千年的鑽研歸納下來， 逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜伽。

瑜伽哲學認為， 食物同時具有生理和心理的作用。 有些食物有益， 有些食物有害。

1.避開刺激性食品

瑜伽稱為“變性性食物”， 在提供熱量同時也刺激身心。 這種食品具有刺激性， 並且含有咖啡因。 提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒， 以及任何具有強烈味道， 如甜、酸、苦、辣、鹹的原料或作料。 如果消耗過多刺激性食品， 它將刺激內分泌和神經系統， 使大腦激動起來， 從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

2.丟掉壓抑性食品

瑜伽中指“惰性食物”， 此類食物擾亂身心安定，

使人易怒， 易妒， 變懶惰萎靡。 這種食品具有一定的抑制作用， 讓我們喪失能量， 毒害我們的身體系統。 壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品， 例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

3.選擇愉悅心靈的食物

稱“悅性食品”， 給身心帶來純淨和愉悅， 促進生長。 這種食品非常乾淨鮮活。 例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、乳製品和蜂蜜。

因此， 要合理安排你的飲食， 從下面入手：

1.理安排三餐。

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不但有助於排便和健康消除脂肪， 同時也不會阻礙營養健康的攝入， 至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分；

2.後站立半個小時。

其實女人發胖的最大原因是疏忽，

由於工作學習忙， 根本沒有時間來合理調配生活， 安排自己的飲食起居。 飯後至少站立半小時， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補；

3.前5小時禁食。

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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