女性朋友如果臀部肌肉太過豐滿， 看起來非常有女人味， 所以說如果女性臀部肌肉會發達， 應該積極尋求臀部去肌肉方法。 這些方法種類繁雜， 從日常生活中的注意事項， 到專業的運動鍛煉， 甚至是進行手術塑形等。 由於塑造臀部形態的方法較多， 下面就簡單的做一些介紹， 希望對想要塑造臀型的朋友有幫助。
日常生活中臀部減肥的最佳方法， 撿拾東西時， 不要彎腰， 改成蹲馬步方式去做。 雖然別人看起來會覺得有點好笑， 但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。 遇上紅燈時， 不管你人在公車上或自己開車，
排隊等候結帳或買票看電影時， 單腳抬高到離地面一公分處， 能提拉臀部下半部， 同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。 坐在電腦或電視前時， 慢慢緊縮臀部肌肉， 把重心都收在腰椎底部， 然後保持這個姿勢3到10分鐘， 再放鬆整個肌肉， 重複多做幾次直到累了為止。
爬樓梯時， 注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。 爬樓梯時， 三步並兩步的爬， 腳跟要確實碰觸到階梯。 直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等， 都是塑臀的必備動作。 跑步：尤其上坡的跑步更有效。 如果在平地跑， 就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
還有很多方法能夠塑造臀型， 比如說騎腳踏車， 或者是打沙灘排球， 亦或者是做一些需要跳躍的運動等。 甚至是平常的走路都能夠塑造臀形。 還有就是去學一套臀部減肥操， 這種減肥操需要有專業的教練指導傳授， 如果平時時間比較充裕， 最好去報一個班系統的學習。
