肚子上面肥肉太多， 很難看， 尤其是一些過了30歲以後的男性朋友， 肚子上面的肥肉越來越多， 連走路都很費力。 減肚子主要集中在兩個方面， 第一是積極參加體育運動， 第二是合理控制飲食。 這兩個方面說起來簡單， 但是具體做起來卻比較困難。 下面就來圍繞減肚子進行一些簡單的介紹。
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。 2、跑步3分鐘、徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。 3、跑步3分鐘、俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘。 4、跑步3分鐘、仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。 5、跑步3分鐘、徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。
跑步3分鐘、蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘。 跑步3分鐘、坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。 跑步3分鐘、仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘。 跑步3分鐘、仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。 跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等， 運動強度控制在70%左右。 我們可以這麼來衡量， 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
上面介紹的訓練只是一般的方法， 在具體鍛煉的時候還需要根據自己身體的情況來作出選擇， 可以將上面介紹的幾套動作選擇出2到3套， 進行交替訓練， 每天堅持， 這樣瘦肚子會更為有效。 肚子贅肉不是一天就形成的， 想要減去肚子贅肉， 也不是一天就能夠辦到的，
