仰臥起坐減肥法步驟

現在有很多身體肥胖的人， 為了能讓自己的身材更好， 為了能讓自己身體更加的健康， 都願意通過仰臥起坐減肥， 那麼仰臥起坐減肥法的正確方法有哪些?為了你能在仰臥起坐減肥的時候， 能通過正確的方法進行鍛煉， 就來看看下面的詳細介紹吧。

根據調查顯示， 85%美眉認為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。 它屬於有氧運動的一種， 輕鬆、沒壓力。

仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌， 還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌， 能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。 不但可以消耗腹部的脂肪，

減掉肚子上多餘的贅肉， 緊致腹部的皮膚， 而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

實踐也證明， 仰臥起坐屬於週期性動作， 可以加強和結實腹肌， 但要達到瘦腰腹的效果需要掌握正確的方法。

仰臥起坐減肥的正確方法

很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部。 這樣做法是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損， 同時也壓迫了頸部神經。

正確的做法是， 雙腿彎曲成45度， 腳底與地面平行。 雙手放在大腿表面， 起身時， 雙手向膝蓋移動， 或雙手扶在太陽穴附近。 頸部和肩部放鬆， 頭挺直， 下巴與胸部分離。

腹部肌肉用力， 雙肩緩緩抬離地面， 同時呼氣。

保持身體彎曲2-3秒， 然後緩緩回到起始位置， 同時吸氣。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

仰臥起坐減肥的注意事項

1、做仰臥起坐時雙手不要抱頭， 否則會導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損。 因為下意識地雙手用力抱頭， 在無形中加重了頸椎的壓力。 做仰臥起坐時， 如果兩腿伸直， 危害嚴重， 這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力， 從而使腰背受傷。

2、為了在最大程度上放鬆臀屈肌， 避免腰部和脊椎的損傷， 做仰臥起坐時， 應屈膝平躺， 讓同伴扶住小腿， 起身的同時， 雙腿向後用力。

3、初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的，

就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。

4、30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45～50個。

5、仰臥起坐的數目最好隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的人一分鐘做25個仰臥起坐就可以了。

6、有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 要保證一分鐘做60次左右。

7、初學者若利用健身球做仰臥起坐， 將健身球置於腰部， 不但保護了背部和腰部， 還使腹部得到充分鍛煉， 有助於提升運動時身體的穩定性。

8、身體素質好的人， 可以增加負重， 頭朝下躺在斜板上， 頭部低於重心，

運動效果更好， 仰臥起坐顯然是能減肚子減肥的， 但需要掌握正確的方法和鍛煉技巧。

仰臥起坐減肥法的正確方法， 以上就為很多的朋友做了具體的介紹， 所以你要想通過仰臥起坐減肥， 讓自己身體更健康， 身體更加的標準， 那麼要對以上正確的方法進行瞭解， 通過瞭解後， 再通過仰臥起坐減肥， 就能達到很好的減肥效果。