如果是男性背部肌肉比較發達， 那麼看起來非常有型， 如果是女士的背部肌肉太發達， 那麼看起來虎背熊腰， 一點都沒有女性溫柔如水的感覺， 所以說女性被不發達的人一定要積極進行訓練， 來減去過於發達的肌肉。 做瑜伽是一個非常不錯的減肥方法， 非常適合減去背部肌肉， 下面來介紹瑜伽減背部肌肉的鍛煉方式。
直角式：以瑜伽基本站姿站於墊子中央， 全身放鬆。 吸氣， 雙臂高舉過頭， 雙手十指相扣， 翻轉掌心向上， 拉伸脊柱。 呼氣， 身向前傾， 讓手臂和背部與地面平行。 維持五個呼吸。 功效:消除背部多餘脂肪，
雙腿背部前伸展式：直角坐姿坐於墊子中端， 挺直腰背， 雙臂下垂。 呼氣， 身向前傾， 身體貼近雙腿， 維持五個呼吸。 吸氣， 抬起上身， 身體還原， 呼氣， 全身放鬆。 功效：舒展背部肌肉， 消除背部多餘脂肪， 拉伸腿部韌帶、修長腿型。
轉軀觸趾式：兩腳大大的分開、至身體極限。 吸氣， 抬起右臂， 靠近右耳， 呼氣， 伸向左傾， 左手抓住左腳， 扭轉頭部， 眼睛看著天花板， 感受右側腰和右背部的伸展。 維持五個呼吸。 再反方向維持五個呼吸。 做完兩側之後， 上身還原， 雙膝併攏， 恢復直角坐姿， 全身放鬆。
上面介紹了3種比較有效的訓練背部的瑜伽鍛煉方法， 這些鍛煉手段都不複雜， 學習起來很簡單，
