對於肌肉,
我們男生是多多益善,
但是或許不知道一些小常識,
導致肌肉在變小也不知道,
這次男生們要多長點記性了,
有氧運動消耗肌肉,
不信,
好,
不信對吧,
我說有氧運動消耗肌肉當然我是有理由的啊。
瞧著。
一天有氧運動總量超過2小時,
白氨酸就耗盡了,
對肌肉增長就有阻礙了,
因此練肌肉的能不做有氧就儘量不做,
減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運動來做,
如果是有氧運動控制在每天1小時內。
實際上,
開始的時候沒有這麼嚴格的,
因為肌肉本來體積就不大,
人體資源相對充足,
天天練,
肌肉增長的不在少數,
後期就會非常明顯了,
肌肉體積已經很大了,
光是恢復的資源消耗就比開始時候多幾倍,
增長的“超量恢復”過程不充分的話,
練再多肌肉也不增長,
因為你的恢復能力增長是有限的,
而你需要維護的肌肉體積大了,
消耗的資源大了,
就需要講究休息時間延長、補充更多營養、嚴格控制有氧等等。
但是,
做完業餘愛好者真的有必要嗎?養一身“嬌貴”的肌肉,
練有氧都不敢多做,
最好是取“折中”的方案,
耀眼的肌肉儘量膨脹體積,
如胸肌、肩部、適當的背部肌肉,
如腿部用力量鍛煉來代替肌肉鍛煉,
節約資源來保證力量和重點有型的部位肌肉。
要想肌肉增長,
如果你是跟我一樣天生瘦 ,
骨架小的人,
切忌大量的有氧運動!有氧運動其實同樣增肌,
尤其是跑步,
但是,
如果是長時間的慢跑,
那麼對你的能量消耗是比較大的,
要跑,
就要高強度,
譬如變速跑,
衝刺跑,
並且距離不要長1500M左右最後,
最關鍵的一點,
有氧運動不能在
無氧運動後做,
因為那個時候糖原基本被消耗完,
你再做有氧訓練,
就是在分解肌肉,
嗯,
一個星期不要超過三次有氧訓練還有就是,
俯臥撐,
啞鈴不要每天做,
做一天,
休息一天,
對你恢復有好處,
運動量適當控制,
肌肉的增長很大一部分是靠恢復
看來運動也不是天天可以做的,
我的肌肉啊,
什麼時候變得那麼多啊,
有氧運動消耗肌肉,
這我算是見識到了,
看來,
要少做點有氧運動了。
7有氧運動消耗肌肉,
我沒說錯吧,
男士們,
不要過火哦,
注意點,
為了自己的女人。