飲食運動減肥如何減肥

一個人想要健康科學的減肥， 飲食以及運動的相結合， 絕對是不可缺少的， 因為很多時候， 之所以導致肥胖， 也是在飲食上不加控制， 再加上缺少運動造成， 所以減肥我們也需要找到根本的原因， 這樣才能夠對症下藥， 那麼下面我們就去分析瞭解一下， 運動以及飲食如何減肥。

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。 因為經過一夜睡眠， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食， 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，

不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感， 不知不覺吃下過多的食物， 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；

二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， “晚吃少”就難以做到了；

三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品， 喝一些清淡的麵湯、米湯就可以， 不要喝咸湯。 許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食， 也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。 事實的確如此， 許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士， 過於豐盛的晚餐、夜宵， 熱量都是無法消耗的。

根據人體的生物鐘運行顯示， 在九點後， 人體各器官功能已基本處於微弱狀態，

那也正是積累脂肪的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉， 這多餘的熱量， 日積月累會造成皮下脂肪堆積過多， 肥胖的命運也就悄然降臨了， 所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點， 要麼長期從事案牘工作， 要麼不愛活動。 長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前， 多餘的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。 所以， 要想減肥， 必須改掉不愛活動的生活方式， 要增加運動， 消耗多餘的熱量。

如果在生活當中， 你能夠將運動以及飲食， 合理的搭配好，

那麼一定可以讓你的減肥工作變得更加的輕鬆簡單， 而且我們都知道， 正確健康的飲食和積極運動， 對身體保健都可以帶來很好的效果， 擁有良好的生活習慣， 我們也就沒有必要擔心肥胖了。