【導讀】好好學瑜伽天天都健康， 上班族和學生在社會群體中占的比例非常大， 這一類的人大部分都是要久坐的。 慢慢的就會導致脊椎變形， 壓迫下背部肌肉， 就會導致背部疼痛。 很多研究都表明瑜伽緩解肌肉緊張最有效， 好好學瑜伽天天都健康。
好好學瑜伽天天都健康
一、貓伸展式：
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上，
然後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
2.吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。
3.儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，
4.呼氣， 低頭（不要太低）， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
二、部抬升式：
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 （不要求一定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高， 停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
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三、冰山式：
此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直， 盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘，
半身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
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