【導讀】5大經典瑜伽減肥動作， 還在為減肥苦惱嗎？還在為選擇適合自己的瑜伽而苦惱嗎？不怕了， 今天小編帶大家去學習5大經典瑜伽減肥動作， 那都是經典中的經典呢！
5大經典瑜伽減肥動作
一、鴿子式：
1、雙腿伸直， 坐在地面上， 後背立直。
2、左腿彎曲， 左腳跟抵住右腿跨跟， 右腿向右邊打開， 小腿彎曲， 儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面， 讓右小腿向上抬起， 右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過， 雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1--2分鐘， 雙腿交換。
二、犁式：
1、仰臥， 呼吸， 放鬆。
2、吸氣， 雙腿慢慢地向上抬起90度。
3、雙手撐住自己的後腰， 繼續吸氣， 雙腿繼續向頭後送落到地面上， 自然呼吸， 放鬆。
4、重心放在腳尖上， 兩膝保持平直。 從1數到10.
5、膝蓋彎曲， 膝蓋貼在額頭上， 讓身體蜷起來， 然後慢慢地雙手撐住腰部， 慢慢地仰臥在地面上， 儘量保證頭部不離開地面。
6、仰臥在地面上， 左耳貼在地面， 保持10秒， 然後右耳貼在地面上10秒， 緩解頸椎。
7、頭回正， 自然呼吸， 休息20秒， 再做兩次。
5大經典瑜伽減肥動作
三、扭體側三角伸展式：
1、跪立， 右腿向右伸直， 雙臂置於體側， 自然呼吸， 放鬆。
2、吸氣， 雙手向兩側平舉， 感覺雙手向兩側延伸， 自然呼吸。
3、呼氣， 身體慢慢地向左下沉， 右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸， 眼睛看左手指尖， 自然呼吸。
5、吸氣， 整個左臂、上身向左上方反轉，
6、保持住這個動作30秒--1分鐘， 自然呼吸。 交換方向做。
四、橋式：
1、仰臥， 雙臂置於體側， 調整呼吸。
2、吸氣， 曲雙膝， 將身體抬起來， 雙手托腰， 大臂支撐於地。
3、呼氣， 將腳跟抬起， 膝蓋併攏， 大腿內側肌肉夾緊。
4、先吸氣， 然後呼氣， 同時左腿向上伸直， 保持5--10秒， 自然地呼吸。
5、吸氣， 左腿落下， 支撐， 呼氣， 將右腿向上伸直， 保持數秒， 自然地呼吸。
6、左右腿做3次， 然後放鬆還原。
五、駱駝式：
1、跪立， 調整呼吸， 放鬆。
2、雙手扶住臀部， 向上看。
3、呼氣， 繼續讓身體後仰， 雙手抓住腳踝或腳掌， 頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒， 做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部， 身體慢慢還原。
6、重複此姿勢2--3次。
7、臀部坐腳後跟上， 額頭貼地， 雙手向前伸直， 放鬆腰部。
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