現在的社會是以瘦為美， 所以許多女孩子都在拼命的減肥， 看著美食明明是已經唾液津津， 但是還需要咽下一口唾沫， 強制自己扭過頭去， 節食減肥進行到底。 其實最好的減肥方式不是節食， 因為節食往往會導致反彈的非常的厲害， 最好是能夠堅持運動來減肥。 那麼， 什麼運動減肥效果最好呢?
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%─60%， 鍛煉時間30─40分鐘。 在健身房裡， 應以身體出汗為宜。 在此強度、身體能夠適應的情況下， 適當提高速度，
2.力量性訓練。
主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動， 可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。 也可以利用器具， 如啞鈴或拉力器等鍛煉。 為了達到消耗脂肪的目的， 要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%， 反復運動20—30次， 隔兩三周再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式， 能鍛煉肌肉， 增強體質， 更重要的是能夠持續運動， 消耗能量， 起到減肥效果。 對於每一個想通過運動減肥的人， 最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。 而球類等集體項目， 變化大， 趣味多， 會延長鍛煉時間。 常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球， 還可以選擇交誼舞。
想要減肥的話， 最健康的減肥方式就是運動減肥， 因為這樣不但可以讓身體中的脂肪得到消耗， 還可以讓自己的身體更加的健康。 而最常見的減肥運動就是有氧運動和力量訓練的結合， 比如游泳、跑步、快走等有氧運動可以堅持鍛煉， 就可以讓體重降低的。
