跳繩減肥會長肌肉嗎？

跳繩不但是我們童年的回憶， 也是現在工作之餘比較簡單的一項運動， 如果能夠堅持這樣運動， 每次的跳繩時間在二十分鐘以上， 就可以讓身體上的脂肪消耗， 從而起到減肥的作用。 但是在跳繩的時候， 腿部的運動比較激烈， 而且輪繩時間長了胳膊也會變得酸痛的， 所以人們擔心跳繩會讓身體上長肌肉。 那麼， 會不會長肌肉呢?

循序漸進跳繩可預防腿變粗

對於想用跳繩減肥的女性來說， 不可心急， 要學會循序漸進。 初學時， 僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。

一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

跳繩後做拉伸運動能防止小腿變粗

站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子，

儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

跳繩是可以起到減肥的作用的， 如果在跳繩結束後， 沒有做拉伸運動， 也可能會導致身體中出現肌肉的。 但是如果在運動的時候注意， 比如運動的時候循序漸進， 跳的不要太快， 而且在跳繩後可以按摩運動的部位， 並且拉伸運動的部位， 這樣就可以避免肌肉的出現。