皺紋， 肌膚乾燥和雀斑， 都是最常見的衰老現象。 其實抗衰老不必"下血本"， 非得大牌面霜、醫院微整才能搞定！藥食同源， 尋找那些可以制止這些問題出現的食物， 就可以吃掉"小問題"。 青春的源泉僅僅是一餐之隔。
1、乾燥+皺紋
原因分析：脾胃兩虛、飲酒、抽煙、內分泌失調等。
改善方法：
1、多吃富含維生素C和維生素B類的食品， 如薺菜、莧菜、胡蘿蔔、番茄、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。
2、不要吃易於消耗體內水分的煎炸食物。
3、不要飲酒、抽煙， 否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。
4、多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，
5、要多食補脾益腎、補肺益腎、潤燥健腦、補氣養血的食物， 如乾果、山藥、馬鈴薯、桃仁、紅棗、山楂、青梅、蜂蜜等。
去皺小妙招：
◆米飯團去皺：
挑些比較軟的、溫熱又不太燙的米飯揉成團， 放在面部輕揉， 把皮膚毛孔內的油脂、汙物吸出， 可使皮膚呼吸通暢， 減少皺紋。
◆水果、蔬菜去皺：
絲瓜、香蕉、橘子、西瓜皮、番茄、草莓等瓜果蔬菜對皮膚有最自然的滋潤、去皺效果， 又可製成面膜敷面， 使臉面光潔， 皺紋減少。
2、肌膚乾燥、敏感
原因分析：隨著年齡的增長， 皮脂腺生產的油脂越來越少。
好處是：午餐後臉部不再油光滿面。
壞處是：油脂分泌的減少意味著肌膚變得乾燥， 發癢， 敏感。
這些情況可能會造成肌膚開裂，
改善方法：
1、多喝水。 塗抹昂貴的潤膚油可能會有暫時的緩解， 喝水是促進肌膚內迴圈的關鍵。
2、補充OMEGA-3脂肪酸。 OMEGA-3脂肪酸含量高的食物：包括鮭魚， 金槍魚和鱒魚。 如果你不好吃魚， 可以使用亞麻籽、鱷梨和胡桃替代。
3、維生素A也有令乾燥肌膚光滑的作用， 並且深色綠葉菜中含量很高。
3、皮膚色斑+暗沉
原因分析：食鹽過多、生理原因、內分泌因素、動物性脂肪攝入過多等。
改善方法：
1、多吃富含維生素的食物， 如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等， 尤其是豆類食物。
2、適當多喝清水或綠茶， 有助於脂質代謝而減少油脂， 但要控制果汁及可樂的攝取量。
3、減少食鹽攝入量。
4、大量食用水果和蔬菜， 但注意水果中儘量不要吃香蕉，
5、不要亂用安眠藥等藥物， 藥物會導致體內激素失衡， 臉生雀斑。
6、養成規律飲食習慣， 不要吃零食、夜宵等， 尤其是高脂肪的食物。
7、多食用海帶等海藻類及菌類食物。
8、多吃食物纖維豐富的牛肉等。
9、多食貝殼類和甲殼類， 海產品富含硒和鋅兩種重要的抗氧化物， 如牡蠣、金槍魚、墨魚等。
淡斑食療：
◆喝粥：蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等。
◆牛、羊、狗肉湯：可以起到滋陰壯陽、溫補血氣、增強體質抵抗力、潤澤臟腑、養顏護膚、淡化色斑的效果。
4、紫外線傷害
原因分析：紫外線對我們的傷害是你無法察覺的， 是慢慢侵蝕的一個過程。 如果你現在不採取保護措施， 在你年老之後， 你就會瞭解它對你造成的傷害有多麼大。
後果：毫無彈性的肌膚， 皺紋和黃褐斑——所有這些都會隨著年齡的增長而不斷增加， 難以消除。 感光過度除了引發外表問題， 還可能引發皮膚癌， 那是最嚴重的問題。
改善方法：
1、塗抹優質防曬霜， 最好要減少日曬。
2、多吃番茄。 食用番茄可以增加肌膚對抗紫外線的能力， 其他富含番茄紅素的食物也具有同樣的作用。 除了對抗日曬， 番茄還能幫助身體分泌原骨膠原， 保持肌膚的強韌。
3、綠茶。 多喝綠茶是另外一種對抗日曬的方法， 其天然的抗過敏成分可以對抗黑素瘤。
