做瑜伽能減肥嗎？

很多的女性朋友平時都喜歡在家裡面做瑜伽， 不同的瑜伽體式對你的健康會產生很多不同的效果， 長時間堅持做瑜伽不僅僅會幫助女性使得身材更加的完美， 同時也能夠改善人的整體氣質， 下面小編就來介紹女性朋友平時在家裡怎樣做瑜伽， 才能夠達到更好的減肥效果。

疊腿坐姿

坐在地上， 兩腿彎曲膝蓋， 交疊， 腳跟貼向臀部， 兩手抓住腳踝處。 雙手屈肘， 上身慢慢向前彎曲， 直到身體貼合大腿， 停住5-10個呼吸， 然後慢慢向上挺直會到坐姿。 重複20次。

疊腿上抬

仰躺在地上， 兩腿向上抬起， 相互交疊，

膝蓋微屈。 兩手放在身側， 掌心向下。 吸氣， 收緊腹部肌肉， 吐氣時手掌撐地， 兩腿向上抬伸， 停住5秒， 然後放鬆， 這樣重複動作10次。

犁式

仰躺在地上， 兩手屈肘撐住腰側， 兩腿併攏伸直。 吸氣， 收緊腹部及腿部肌肉， 吐氣時彎曲一腳向上抬起， 然後再將另一腳也同樣向上抬起， 兩腿併攏， 垂直地面。 吸氣， 吐氣時， 兩腿向頭部方向降落， 直到腳尖點地， 手肘撐地， 手掌托住腰部輔助。 停住20個呼吸。

腳尖離地， 抬起雙腿使得腿部平行於地面， 停住20個呼吸， 然後雙腿彎曲膝蓋， 慢慢回到躺姿， 放鬆全身。

橋式

仰躺在地上， 兩手屈肘， 抬起腰部， 將雙手托住腰部下方。 兩腿分開與肩同寬， 腳掌向外稍稍打開， 彎曲膝蓋， 腳跟貼向臀部。 吸氣， 收緊腹部和臀部，

吐氣時， 將臀部抬離地面， 使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上， 此時手肘撐地作為支撐點， 同時下巴內收。 停住3-5個呼吸， 然後慢慢下降身體， 回到躺姿。 重複動作3次。

瑜伽的體式分為很多種， 平時在選擇的時候可以根據自己身體的一些具體特點， 以及減肥的目的來進行。 要想要達到更好的減肥效果， 在做瑜伽的同時， 還應該及時的給身體補充一些水分， 這樣能夠有效的加快新陳代謝， 促進身體脂肪的燃燒。