多練習以下拉伸動作對緩解腰部不適大有好處：
身體前屈：
站立， 雙手交叉舉過頭頂， 然後慢慢將手和頭部一起向下傾， 腰儘量往下彎， 手儘量觸著地面， 每次練習10分鐘左右， 每天堅持做3—5次， 可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
轉體體操：
右手置於左肩上， 左手腕扣住右手肘， 身體及腰部慢慢向左轉動， 頭部則向右後方轉動， 然後再慢慢回正身體， 將雙手放下。 換另一個方向時， 左手置於右肩上， 右手腕扣住左手肘， 身體及腰部慢慢向右轉動， 頭部則向左後方轉動。
此方法每次做上15—20次，
背部肌肉練習：
身體平躺在床上， 將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起， 堅持10—15秒後， 到自己能承受的程度時再慢慢放下腿， 反復做7—10次， 每天堅持做1—2次， 這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉， 加強背肌彈性， 防止頸椎、腰椎病的發生。 此外， 平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運動。
