在夏天不論快走還是慢跑， 我們都會淌一身的汗， 甚至可以說動一下都會流汗。 因此夏天是最容易減肥瘦身的季節， 那如果是在冬季這麼寒冷的天氣該怎麼來減肥瘦身?也有很多人感到困惑， 在冬季快走跟慢跑哪一個減肥效果相對比較好?下面就由小編查找了一些資料來給大家介紹。
01
冬季快走有什麼好處?
如果在12分鐘內走完1公里的距離， 這樣的速度可以稱之為“快走”了， 因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。 每小時在4.5公里左右的才是快步走。 也就是說， 快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
①冬天來了， 氣溫漸漸走低， 很多人選擇蝸居， 寧願縮在被窩裡或坐在空調房裡， 也不願出去走上一回。 其實， 這種逃避的做法是不利於自身健康的。 正值寒冷季節， 久居空調之下易得空調病， 快走有利於身心健康。
②人在行走時， 肌肉系統就像一個轉動的水泵， 能把血液推送回心臟。 快步走路可以加快肌肉的運動， 能促進全身的血液迴圈， 有利於提高氧氣的消耗， 還能增加心臟的起搏力度， 對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
③中老年人較少參加激烈運動， 但是只要每天快走30分鐘， 中風的概率可以降低30%， 預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。
④快走走的時候身體抬頭挺胸，
>02
冬季慢跑有什麼好處?
①通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌， 同時可以釋放讓人感覺輕鬆。
②運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 可以促進白血球和熱原質的生成， 它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
③經常慢跑練習， 肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，
④通過跑步， 女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%， 男性可以減少6%-13%， 有顯著的減肥塑身功效。
綜上所訴， 在冬季是慢跑的減肥效果相對比快走要好。 小編在這裡建議在冬季減肥的朋友一定要注意保暖， 運動淌汗不要脫外套“晾汗”這樣容易感冒發燒流鼻涕。 冬季運動後及時很熱也不要喝涼水， 儘量喝熱水或者是溫水。 冬季健身即使能夠加強身體免疫能力， 但也不要得了偏頭痛感染風寒等。
