除去很多職業病患者人群, 很多人因為自身的保健意識淡薄, 平時不注意生活習慣, 從而導致了患腰肌勞損等腰病的幾率增大, 必須引起人們的高度重視。
1、辦公一族、汽車司機等久坐人群
久坐不動, 加上姿勢不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。 坐位時腰椎的負荷比站立時大, 此時骨盆後傾, 腰椎前凸消失, 身體重力中心移向脊柱前方, 椎間盤受壓大。 有研究表明, 人體在前傾20度坐位時, 腰椎間盤內的壓力最大。 這正是伏案工作時經常保持的姿勢。
科學家們發現, 腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻範圍,
正確姿勢:
的坐姿應是上身挺直、收腹, 久坐後最好每隔40分鐘左右活動一下, 如擴胸運動、向後仰腰、向上牽拉等。 另外, 腰椎間盤突(膨)出症患者不宜坐低於20公分的矮凳, 建議坐有腰托的坐椅, 此時腰椎前凸接近直立位置, 負荷也相對較小, 這樣腰骶部不會太疲勞。
2、教師、營業員等久站人群
作為教師, 時常需板書, 並需要不時側腰轉腰與學生互動。 而營業員, 工作規定必須站立服務, 需要隨時側腰轉腰與顧客溝通或拿取貨物。 同時為適應講臺或櫃檯高度,
正確姿勢:
這類人群應儘量避免穿高跟鞋, 以免身體重心前移。 同時挺胸收腹, 保持身體直立。 若需長時間保持彎腰或腰部前傾, 可用雙上肢支撐上身重量, 減輕腰部負荷。 如已經被腰酸背痛所折磨, 還應檢查講臺或櫃檯高度是否合適, 一般應配合自己的身高, 站立時高度與髖部持平為宜。
3、農民等保持彎腰姿勢
農民種地、家庭主婦做家務勞動, 常常不得不保持彎腰姿勢, 長年累月很容易造成累積性傷害, 而演變成慢性症狀。 此類患者易因背部肌肉過度的持續伸展而疲勞,
正確姿勢:
建議使用長柄工具, 如耕田、拖地時會出現彎腰動作, 可選擇較長的柄, 儘量用肘關節的動作來代償彎腰需要的角度。 如果工作耗時較長, 大約20分鐘左右便起身做個簡單的伸展操再繼續, 以免肌肉長期處於緊張狀態, 可以得到鬆弛機會。
抬重物時應把腰挺直, 臥床休息應當平臥硬板床, 當仰臥在板床上時, 脊柱在板床的作用下能夠保持生理曲度, 腰部肌肉處在休息狀態, 能夠得到很好的恢復, 不會加重脊柱的損傷, 值得提倡。
面對日益龐大的腰酸背痛患者群, 專家建議其黃金療程期是在發病3個月內, 此前及時求助醫生治療最易恢復。
小編提醒大家,