防治腰肌勞損的生活小運動

一個姿勢過久的話很容易引起腰肌勞損， 日常生活中， 注意一些小問題就能很好的預防腰肌勞損。 那麼在生活中如何預防腰肌勞損呢？小編給大家介紹幾種小運動， 能夠幫助大家免除腰肌勞損病症的困擾。

宜

1.腰肌鍛煉增強以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復至關重要， 其不僅可通過增強肌力來代償病變組織的功能， 且可促使患者早日康復。 腰肌鍛煉的方式較多， 以“飛燕點水”式為佳， 一日3次， 每次50下， 開始時可較少（見圖1~4）。

2.腰部注意保暖。

3.腰肌鍛煉應循序漸進， 因人而宜。

忌

1.避免造成腰肌損傷。

2.避免腰部受涼及外傷。

自我療法

針對病因治療對於致病原因明確者， 如長期彎腰位工作或姿勢不良者， 應改正不良姿勢， 選擇較為符合腰部生物力學的坐姿， 並經常更換， 減少慢性損傷機會。 每間隔1～2小時一次的工間操或課間休息時的腰部活動， 對本病的防治十分有效。

用藥有道解熱鎮痛劑， 如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等， 或中成藥木瓜丸等， 均可使用。 不宜應用激素類藥物。

保健處方

1.注意坐、立、行的姿勢， 一個姿勢的保持時間不要過長， 一般控制在30分鐘左右。

2.不要穿過高鞋跟的鞋長時間行走。

3.睡覺以硬板床為宜。

4.抬、搬重物時要注意下蹲， 不要直接用腰部力量抬、搬重物。

專家忠告

經常用腰部工作， 一定要注意勞逸結合。

特別是人過中年， 更應該有意識地進行針對性的腰腹肌功能訓練。 有時， “腰肌勞損”就是在您不知不覺中患上的， 尤其是當急性腰扭傷發生時， 更應注意防止“腰肌勞損”。 一定要去正規醫院， 在醫師的指導下徹底治療。

在日常生活工作中， 由於腰部姿勢不當、用力不均衡、動作不協調、腰肌無準備地驟然收縮等， 超過腰部軟組織的生理負荷量或由於各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調時， 造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關節囊等軟組織損傷， 包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關節滑膜嵌頓等， 總稱急性腰扭傷。 其發病部位以腰骶關節的肌肉和韌帶為主。

常見的急性腰扭傷原因主要有以下幾種：

1.姿勢不良，

用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷。

2.在濕滑地面行走， 失足滑倒或下樓梯時滑倒。

3.兩人搬抬重物勞動中配合不當， 放下時動作先後不一致， 或一人不慎滑手， 致使他人腰肌無準備地強力收縮， 引起扭傷。

4.一手提重物可使對側骶棘肌劇烈收縮， 有時也可致傷， 如搬自行車或提重物上樓等。

5.推、舉、拉重物時， 特別是用兩手舉起重物， 均需要腰肌使用很大力量。

6.其他， 包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。 此外， 高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。

關於腰肌勞損這個疾病預防是很關鍵的， 如果要做損傷腰肌腹肌這樣的動作的時候， 必須之前要有充分的準備。

這樣就可減少發生腰肌勞損的可能。