孕媽媽在孕期要注重營養吸收， 最重要的是要營養均衡。 如果孕媽媽在孕期沒有攝入足夠的營養， 那麼不但對自己的身體有損， 還會傷害到寶寶的發育與健康。 孕期孕媽媽該怎麼吃呢？
1、首先， 孕媽媽要養成良好的飲食習慣
不同食物中所含的營養成分不同， 含量也不等， 所以應當吃得雜一些， 不偏食， 不忌口， 什麼都吃， 養成好的膳食習慣。
2、其次， 要注重加強營養補充
在飲食中注意加強營養， 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。
孕婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況， 科學地安排好一日三餐。 保證營養的同時， 也注意不要營養過剩， 並注意多吃水果。
3、再次， 孕媽媽要注意避開食物污染
食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中， 都有可能不同程度地受到農藥、金屬、黴菌毒素以及放射性核素等有害物質的污染， 對人類及其後代的健康產生嚴重危害。 因此， 孕婦在日常生活中尤其應當重視飲食衛生， 防止食物污染。
應儘量選用新鮮天然食品， 避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品；蔬菜應充分清洗乾淨，
4、再者， 孕媽媽切記酒類
研究人員長期跟蹤調查了英國4000多對母親和孩子的情況， 這些母親在懷孕18周和32周的時候報告了自己飲酒的情況。 分析發現， 母親懷孕期間即使只是少量飲酒， 孩子出現某些基因變異的可能性也會增大。 而在她們的孩子8歲時進行的智商測試顯示， 每攜帶一個這種基因變異， 智商都會有所降低。
5、最後， 孕媽媽得明白， 強調營養不等於吃的越多越好
一味多食會造成孕婦體重過重，
