有氧運動健身減肥會反彈嗎

大家都知道通過運動減肥是一種很健康的減肥方式， 運動減肥分為有氧運動和無氧運動。 很多女性都比較喜歡有氧運動， 而且減肥效果也很明顯。 但是大多數的人都在擔心有氧運動減肥會不會反彈？又該如何避免反彈的現象？相信大家都非常的想知道答案， 那麼下面就讓我來給大家說一下吧。

1、運動要有量

首先要瞭解運動的種類， 在運動生理學上我們把運動分成“有氧運動”和“無氧運動”兩種。 所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝， 這種運動需要消耗大量的氧氣， 一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等就是。

有氧運動會燃燒體內的脂肪， 對減肥瘦身才有幫助。 當我們從事有氧運動等低強度運動時， 剛開始能量來自於肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒， 大約20分鐘後， 身體的能量消耗就逐漸從葡萄糖轉成脂肪。 隨著運動時間的增加， 脂肪參與能量代謝的比例逐漸增大， 而碳水化合物則慢慢減少。 因此要達到燃燒脂肪的目的， 每次運動必須持續半個小時以上。

2、運動要堅持

運動減肥的目的在於提高新陳代謝， 消耗體內多餘的脂肪。 運動時大量消耗能量， 即刻減肥效應最強。 停止運動後， 旺盛的機體代謝還要持續一段時間， 即所謂“後效應”。 這種“後效應”持續時間很短， 一般不超過一天。

如果運動3天， 接著休息3天， 就可能因“後效應”消失， 胃口大開而過量進食， 使原有的減肥效果被抵消， 以致前功盡棄。 同時還應知道， 進行減肥運動開始階段的45天內很難見效， 而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞， 這是因為胖人肌肉中快纖維多， 活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪， 因而不易變瘦且感疲勞。 加強體育鍛煉必須要持之以恆， 如鍛煉中途停止， 則脂肪細胞體積又會增大， 而使體重恢復到運動前水準， 甚至反彈至比原先還胖些。

通過上面所講大家就應該知道運動減肥到底會不會反彈， 其實運動減肥最為主要的就是堅持， 只要大家能夠每天堅持訓練， 形成一種習慣， 然後在搭配合理的飲食，

注意飲食的營養搭配， 相信就不會存在反彈的問題。 另外還是建議不要單純的只做有氧運動， 應該也要配合做無氧運動才能夠更好的達到減肥的效果， 而且不容易反彈， 希望能夠幫到您， 祝您成功。