對於現在的上班族來說由於每天都忙碌於工作， 沒有時間去運動鍛煉， 讓越來越多的辦公室人們都面臨肥胖的難題， 對於這些上班族來說， 由於工作繁忙沒有時間去健身房鍛煉減肥。 那麼又有哪些運動適合在家中做還能起到減肥的效果呢？那麼我就來給大家介紹一下適合在家中就能做減肥運動吧。
減肥動作一：蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。
減肥動作二：挺進步行
把左腳向前邁進一大步， 然後慢慢放低右膝蓋， 直到它幾乎與地面接觸。 注意左膝蓋要成90°， 把身體重心壓向左腳。 然後站起身來把右腳靠向左腳， 把右腳邁向前方， 重複做之前的動作， 每只腳做8次。 如果剛開始有些困難， 可在原地做挺進運動， 每側身體做8次， 然後換另外一側身體重複做。
減肥動作三：三分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應， 減少心臟受損害的危險。
減肥動作四：勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動， 具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯， 每次跑完後休息2-3分鐘， 不斷重複這個運動。 想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階， 減肥效果更好。
減肥動作五：壓住椅子
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動， 找一把椅子筆直坐在上面， 手放在任意一個扶手上， 腳平放在地面上， 然後將身體向上拉， 慢慢數到10再恢復坐姿， 反復重複此動作可以鍛煉後背肌肉。
上面所講的就是非常適合生活中做的一些減肥運動， 這樣的運動不僅僅省錢， 省精力， 更重要的是它很有趣， 可以一個人做也可以多個人做。 當然運動減肥最重要的就是堅持，
