減肥每天要做多少運動效果更好呢

隨著現代社會精神生活的不斷提升， 越來越多的朋友們的審美觀也在不斷提高， 勻稱纖細的身材讓很多人為之羡慕， 因此市面上出現了許許多多的減肥產品和方式。 而朋友們也不斷去嘗試， 但最後的結果卻不盡人意。 而運動減肥的理念這時卻悄然流行起來， 那麼減肥每天要做多少運動效果更好呢?接下來就讓我們一起學習下面的內容。

專家說：“謹記鍛煉僅僅是減肥成功的一小步， 飲食和鍛煉時分不開的， 它們密切關聯。 太多人認為大量的運動會成為你吃你想吃的任何食物的藉口。 ” 減肥是不困難的，

每個人都可以減肥。 困難的是怎樣一直保持體重處於下滑狀態。 這需要飲食和鍛煉的共同作用來保證體重的下滑。 但是新陳代謝會怎麼樣呢?很多人認為拼命的減肥會導致新陳代謝的顯著降低。 專家說事實並非如此。 我們需要為減肥做多少運動呢? 讓我們來做一道數學題：你減掉一磅的肉需要消耗3500卡路里。 因此如果你一次運動燃燒300卡路里的能量， 這就需要將近12次運動以減掉你的一磅肉。 如果你你想在燃燒掉300卡路里的基礎上再燃燒掉300卡路里， 這將需要一半或者更長的時間來減掉你的一磅肉。

專家說， 如果你想減肥， 保持每週至少做200分鐘(大於3個小時)中強度的鍛煉， 每次都保持一致。 如果你想減少些能量和練習，

你每個禮拜用150分鐘就可以了。

同時對於運動量的把握也很重要， 運動量過小， 很難達到減肥的效果， 運動量過大， 容易造成身體負荷過大而疲勞， 影響健康。 一般中青年人的運動量可大一些， 時間可長一些， 運動時最高心率可控制在140次/分左右。 體弱或有輕度慢性病者， 其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜， 運動時以達到呼吸加快， 微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜， 若是鍛煉後有疲勞感， 但精神狀態良好， 體力充沛， 睡眠好， 食欲佳， 說明運動量是合適的。 若是鍛煉後感到十分疲勞， 四肢酸軟沉重， 第二天早晨還很疲乏， 並且感到頭暈， 周身無力， 食欲欠佳， 對運動有厭倦的感覺， 說明運動量過大了，

就需要及時調整。

如果你還是一個剛開始鍛煉者。 以每週50分鐘鍛煉開始， 逐漸達到200分鐘。 你沒有在持續的6個月之內增加20磅的話， 你將不可能在六個月之內將它減掉。 人們都不想聽關於耐心方面的， 他們想立即獲得滿意的答案。 但是事實的很冷酷和殘忍的， 如果你想減肥並保持體重降低的話， 那就必須要用心做。 沒有人減肥和保持體型能離開實際行動的。

相信通過上面幾段文字內容的學習， 廣大朋友們對每天做多少的運動才能達到更好的減肥效果的問題已經有了更明確的答案。 其實這真的不難， 只需要我們長期堅持鍛煉運動， 不要貪圖一時的新鮮或者因為急功近利而服用一些對身體有害的藥物，

這樣既不會達到更好的減肥效果， 還會對身體造成傷害。