女孩子最害怕肥胖了, 胖了雖然看起來可愛, 但是過於肥胖就成為了一種病態了, 減肥就成為肥胖女孩子每天要做的功課, 但是目前減肥的運動如此的多, 應該如何做減肥運動呢, 仰臥起坐是每個女孩子都會選擇的減肥運動, 每天也需要按照計畫完成幾個, 但是女生做仰臥起坐這樣的運動能夠成功減肥嗎?
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上, 將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲, 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊, 可將膝蓋再多彎一點, 直到感覺舒適為止。
步驟3、將雙手放在頸後。 如果放得太高, 每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸, 吐氣時收縮腹部肌肉。 收縮使肌肉緊縮, 便自然的將肩膀拉起離開地板。 讓你的頸部挺直但不要緊張, 身體抬起, 與地板的角度不要超過三十度。 慢慢將上身躺回地板, 同時吐氣。 重複10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮, 數到四, 然後放低身體並立刻再抬起, 支撐住再數四下, 重複5-10次。
步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著, 姿勢好像是要觸及天空一般)。 這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。 換另一個手臂重複做5-10次。
仰臥起坐能夠有效的鍛煉腹肌, 如果女孩子感覺腹部上面的脂肪太多了, 那麼就需要靠運動來減掉身體多餘的脂肪的,