跳繩， 是一項很好的強身健體的運動。 就只是一根繩子而已， 就可以有很多的樣式玩法， 跳繩的時候需要的場地不大， 隨時隨地可以鍛煉， 對於跳繩這一項運動， 很多人都喜歡跳繩。 有減肥的人士就想通過跳繩來瘦腿瘦腰， 跳繩確實是可以減肥的。 那麼， 跳繩幾分鐘可以起到減肥的效果呢？
跳繩減肥方法：
1.目標：每分鐘跳上120～140下， 理想的心跳速度約為150次／分鐘， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力， 告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子， 放段節奏歡快的音樂，
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下， 以後逐步延長時間， 直至連續跳3分鐘。 跳繩時， 膝蓋儘量抬高， 身體也要保持柔軟。 繩甩動時， 記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後， 休息1分鐘。 然後單腿輪流蹦跳， 深呼吸， 讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鐘， 拿繩不拿繩都可以， 膝蓋儘量抬高， 深吸氣／深呼氣， 增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉， 繩在腳下時回歸原位）， 然後雙腳併攏， 跳3下。 此組動作反復做足3分鐘。
8.提高：開始單跳， 然後隔一個就開始雙搖一次。 掌握要領後， 雙腳併攏左右橫向跳， 再單腿跳， 每分鐘60次
每天至少跳3分鐘,每分鐘120至130下,等習慣了再可以連續跳半個小時,這樣子消耗的卡路里等於半跑90分鐘消耗的量.
跳繩能改善肥胖症,跳繩能使腿變粗的說法是錯誤的。 早上起床跳1000到1500下,每100下一分鐘。
跳繩減肥注意事項：
1．選擇適當的場地。 不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地， 最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。
2．穿著合適的服裝。 跳繩時， 最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝， 穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋， 這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適， 也不容易受傷。
3．充分做好準備活動。 跳繩是一項運動量較大的戶外活動， 練習前一定要作好身體各部位的準備活動。 特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
4．循序漸進的練習。 開始練習跳繩時， 動作要由慢到快， 由易到難。 先學單人跳繩的各種動作， 然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
5．注意活動時間。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
運動很重要， 但是在平時大家也要注意控制飲食， 不要今天跳上了幾百個就吃的是平時的三四倍了， 這樣可是沒有效果的哦。 還有大家不要只想著靠節食就能有效減肥。 節食減肥剛開始的兩個星期， 體重會下降的很快， 但是越到後來， 就會越難有成效， 還會傷害人的身體， 讓人沒有精神， 所以運動減肥最有效。
