練習瑜伽者總存在這五大毛病

【導讀】練習瑜伽者總存在這五大毛病， 現在大家應該對瑜伽的認識都很多吧， 瑜伽不但可以幫助我們消除工作帶來的身心的疲勞， 還可以幫助強身健體。 所以現在越來越多的人開始加入到練習瑜伽的行列中。 但是大家對瑜伽的練習又存在著一些毛病， 很容易導致自己受傷， 下面平安健康網的小編就帶大家一起去瞭解一下練習瑜伽者總存在這五大毛病。

練習瑜伽者總存在這五大毛病

一、強迫自己運動

瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位元。 比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，

很多人右臂膀可以正常完成， 但左臂膀做起來就相當困難。 如果一時急躁， 強迫自己生硬地去完成這個動作。 結果是兩手雖然拉在一塊了， 但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。

調整辦法：保持運動節奏， 多想想輔助方法。 練習這個動作一定要心態平和， 可以借助一條毛巾來輔助完成。 兩手握住毛巾， 試著一點一點靠近。 這樣多練習幾次， 一段時間後， 你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

二、不尊重自我感受

練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受， 要麼脖子繃得很緊， 要麼胸口很悶……

調整辦法：自我尊重。 做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。

當感覺不舒服的時候， 最好馬上停下來調整。 你應該多動動腦筋， 想想自己為什麼會難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平， 胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。 總之， 要尊重自己的感受， 儘管動作不是很規範， 但一定要讓自己感覺到舒服。

練習瑜伽者總存在這五大毛病

三、以為動作不到位

你以為疼痛是運動的必然反應， 生怕動作不到位影響運動效果。 所以在身體條件不具備的情況， 強迫自己做目前達不到的動作。 結果弄得自己腰酸背痛， 還不幸摔傷扭傷。

調整辦法：改變自己的錯誤觀念。 疼痛並不是練習瑜伽的必然反應。 很多動作， 只要是在身體協調、放鬆的狀態下完成， 不管到不到位， 一樣可以達到運動的效果。

根據自己的身體條件適當運動很重要， 這樣不但不會輕易受傷， 還能更深地感受到身心舒展的樂趣。

四、刻意呼吸

呼吸貫穿了整個運動的始終。 當一瓶香水放在面前， 你會正常地吸氣、呼氣， 但當被提醒去聞香水時， 你的呼吸就會下意識地加重。 練習瑜伽也會遇到同樣的問題， 往往一說到呼吸， 人的大腦就會潛意識地緊張起來， 很難做到呼吸自如。

調整辦法：多練習。 呼吸是可以練出來的， 慢慢控制思維， 別暗示自己刻意呼吸。 慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態， 讓呼吸和身體的很多動作協調起來， 並帶動動作去遊走每一個形態。

五、太在乎動作的完美

因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。 所以每一個動作你都認真模仿，

希望做得和教練一樣好。 但是一堂課下來， 你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了， 毫無快樂可言。

調整辦法：認識瑜伽不是“競技”運動， “享受快樂， 並盡力而為”是最好的狀態。 刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。 瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的， 是一種由內到外的美麗， 只要你在身體很協調、舒服的狀態下完成了基本的動作， 差不多和規範的動作一樣達到了效果。

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