說起減肥， 估計很多人都說減肥其實是一種很痛苦的人生經歷， 因為很多肥胖患者嘗試了各種減肥偏方， 卻往往難以達到讓自己滿意的效果， 也給自己的經濟增加了不小的負擔， 其實現在有氧健減肥健身操， 被廣泛運用過後， 給很多想減肥的人群帶來了福音， 那麼有氧減肥健身操效果好嗎?下面我給大家詳細講解一下。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉， 簡單點說， 就是最大心率保持在150次/分鐘左右的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，
常見的有氧運動項目：
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等， 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較， 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動的好處：
有氧運動的好處很多， 簡單點說， 通過經常的有氧運動鍛煉， 人體的心、肺等器官得到了鍛煉， 能改善心血管和肺的功能， 心臟會更健康， 脈搏輸出量就更大些， 身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。 一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，
有氧運動減肥， 怎麼做才能效果更好呢?
1、運動前熱身
有氧運動前熱身， 能有效使自己的身體漸入佳境， 使體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快。 加速血液迴圈， 這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉， 為你的運動做好準備。
2、運動量適度
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體， 比如， 每週跑步超過20公里就有些過量了， 過量的有氧運動會消耗掉肌肉， 降低肌肉比， 會拉低身體的代謝率， 不利於減肥， 而且鍛煉過度， 肌肉很容易會被拉傷。 建議每週鍛煉4至5次， 每次30分鐘。
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標：包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗， 這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪， 表明運動超限。 如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，
3、有氧運動結合無氧力量鍛煉
有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果， 不同的是有氧運動先消耗脂肪， 而力量訓練先消耗體內的糖， 而且在相同時間內， 有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多， 即使這樣， 也不能說有氧運動比力量訓練要好， 最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。 而且， 力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝， 即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。 把有氧運動放在力量訓練後進行， 這樣安排， 就可以保證既有體力進行有氧運動， 又能進行力量訓練。
4、補充適度的水分
在運動的時候要記得及時喝水， 補充水分， 不要以為水分消耗掉了就能瘦下來， 補水在減肥中可是很重要的細節， 記得喝水採用少量多次， 小口小口的喝， 切忌大口喝， 避免水分短時大量的供應導致機體血液濃度平衡。
5、運動後拉伸
在運動中， 血液迴圈加快， 血液的量也增加了， 特別是四肢部分。 如果馬上停止運動， 血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。 嚴重時會影響到大腦供血， 甚至出現眩暈和頭昏。 所以運動目的達到後應該有5～10分鐘的放鬆， 也就是逐步減小運動強度， 慢慢地恢復到安靜狀態。
從以上的文字， 我們可以看出來， 有氧減肥健身操在實施的過程中確實需要一注意一些關鍵問題， 只有大家保持合理的運動量，同時對自己在減肥過程中的每一步進行一個合理的評估，才能發揮有氧減肥健身操最大的作用，我還希望廣大減肥的朋友在減肥的過程中，不要一曝十寒，大家一定要堅持減肥，把減肥作為一種重要的任務始終貫穿於生活之中!
只有大家保持合理的運動量，同時對自己在減肥過程中的每一步進行一個合理的評估，才能發揮有氧減肥健身操最大的作用，我還希望廣大減肥的朋友在減肥的過程中，不要一曝十寒，大家一定要堅持減肥，把減肥作為一種重要的任務始終貫穿於生活之中!