便秘似乎上不了檯面——既隱私又好笑， 但便秘帶給人的痛苦和焦躁卻很多。 消除便秘， 是很多人的願望， 也是我們這篇文章能帶給您的健康幫助。
便秘困擾人類健康
便秘的表現
便秘人群在世界各國都有分佈。 而便秘在人群中的患病率高達27%， 但只有一小部分便秘者會就診。 便秘可以影響各年齡段的人。 女性多於男性， 老年多於青、壯年。 因便秘發病率高、病因複雜， 患者常有許多苦惱， 便秘嚴重時會影響生活品質。 便秘常表現為：便意少， 便次也少， 排便艱難、費力， 排便不暢， 大便幹結、硬便， 排便不淨感，
便秘困擾人類健康
有關便秘的兩個誤區
吃膳食纖維不喝水
膳食纖維雖好， 但也不是亂吃就行的。 大便六成是水分， 其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。 多吃蔬果、高纖食物， 多喝水， 糞便變軟才好排便。 因為， 膳食纖維是腸內糞團的主要成分， 它能增加糞團中的水分， 讓糞團體積擴大， 刺激腸道蠕動， 使排便通暢。 與此同時， 你得喝足夠多的水， 膳食纖維才能發揮潤腸的作用。 不然纖維素"阻腸"， 會讓便秘更嚴重。 有些人喜歡吃燥熱的東西， 如辣椒、咖啡， 燒烤、煎炸的食物， 容易“津枯藏燥”， 致使大便中的水分不足， 引起便秘。
不能正確認識飲食
問題要有全面的認識， 不然就會出很多不必要的麻煩。 攝取肉類過多， 糞便中會缺乏纖維素。 因為若攝取的食物過於精細， 被小腸吸收了之後， 就沒剩多少渣了。 生活中有些人走向另外一個極端：只吃素， 認為這更利於排便。 這是錯誤的。 脂肪攝入過多固然對身體有害， 但攝入過少或不食用， 亦不足取。 脂肪可使大便柔滑， 同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快， 如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪， 能改善排便情況。
便秘困擾人類健康
學會“六字經”有效緩解便秘
水
適量飲水， 有助消除便秘威脅。 每天至少喝8~10杯當天燒開後自然冷卻的溫開水， 或喝決明子茶、綠茶， 特別要保證每天睡前和晨起後各飲一杯白開水。
軟
食物的質地對消化吸收也有很大的影響。 人到中年以後， 胃腸道功能降低， 宜進食熟軟的食物， 有利於脾胃消化吸收。
粗
雖說膳食纖維食用要掌握方法， 但不吃肯定是不行的。 常吃富含膳食纖維的食物， 如全穀（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。 每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用， 以刺激腸道蠕動。
排
人體的生物鐘對於生理機能的作用十分強大， 每天早上起來喝杯淡鹽水， 就可以在坐便器上面嘗試一下。 定時（早晨）排便， 不拖延時間。
動
生命在於運動。 適度運動， 每天早晚慢跑、散步， 促進胃腸道蠕動。 另外， 早晚堅持做腹式呼吸， 時間為15分鐘， 使小腹、腰背部有發熱感覺。 隨著腹肌的起伏運動，
揉
按摩是一種療效顯著卻又沒什麼危險性的養生方法。 每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹， 以肚臍為中心， 順時針揉100次。 可促進腹腔血液迴圈， 助消化、通腸胃， 促使大便順暢。
便秘雖然短期內只會有較小的影響， 但長時間的疏忽很可能會對下消化道造成巨大的威脅， 甚至有導致結腸癌的可能性。
