什麼運動瘦腿瘦腰呢

很多女性朋友都因為擁有粗粗的大腿和圓圓的腰部而苦惱， 甚至有的人因為腰粗被誤以為懷孕， 這樣的事情經常發生， 讓很多女生都非常的尷尬， 所以她們就勵志一定要減掉自己腰上和腿上多餘的脂肪， 讓自己變成一個具有苗條身材的女生， 這樣以後走在路上也會自信很多， 那麼什麼運動瘦腿瘦腰呢， 我們來詳細為大家介紹下。

1、慢跑運動。 跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。

2、床上運動。 在睡覺前和起床後進行。

先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直再換左腿， 輪換伸屈。 交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。 如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品， 運動量以自己能承受為度。

3、拍腹。 兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌叩擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 叩擊要有力， 如同擊鼓。 要打出節奏， 通過連續不斷叩擊， 將其腹部皮下脂肪啟動， 加速腹部脂肪的分解和吸收， 使其慢慢地消耗掉。

椅子旋轉瘦腰運動

對於長時間在寫字樓工作的OL們， 其實坐著也是可以有瘦腰的減肥方法。 先是做在椅子的1/3處， 上半身處於挺直的狀態， 雙腳併攏，

腰部向兩邊開始旋轉， 反復迴圈此動作， 在工作閒暇的時間。 但為了增加扭轉力道， 右手扶住椅子左側邊， 左手扶在椅背， 切記在扭轉式， 不可以彎腰駝背， 這樣會效果出現。

椅子仰臥起坐減肥方法

利用椅子來幫助做仰臥起坐減肥運動， 先是躺在地板上， 將小腿跨橫在椅面上， 雙手處於平方的狀態， 上身做出仰臥起坐的氣質， 將肩胛骨以上抬離地， 雙手順勢浮起在身邊兩側。 這種方法不但是讓腹部的贅肉強效燃燒起來， 瘦腰的運動也是完美進行， 當然在瘦腿上， 也因為長時間的酸漲感， 也有瘦身的作用。

根據以上的分析我們知道， 怎樣瘦腿瘦腰是很多女性朋友都關心的一個問題， 因為她們有同樣的苦惱， 那麼， 根據我們上面的介紹後相信大家已經掌握了瘦腿瘦腰的一些方法，

可以按照上面的方法進行嘗試。 找到最適合自己的並且付諸行動， 一定會成功。