健身減肥時間安排表怎樣安排

健身是很好的運動， 很多人都是喜歡健身的， 因為健身有助於減肥， 特別是適合一些肥胖的男女朋友， 大家都知道肥胖的危害性， 尤其是肥胖會讓很多的單身男女非常的煩惱， 所以需要有效的健身減肥， 那麼如何正確的安排健身減肥時間呢， 生活中應該怎麼樣進行有效的運動健身， 給大家介紹一下健身減肥時間安排表。

目前可以這樣安排飲食和運動：

1)早上運動

如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動;另外， 早上剛起來時血糖較低，

運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包， 再去運動比較好。 運動後1~1.5小時， 再吃早餐。 如果時間比較緊， 可以在運動結束的半小時後， 吃少量早餐。 同時， 上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

另外， 需要注意的是， 現在早上溫度比較低， 不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響， 要注意熱身， 防止運動損傷， 同時也要注意保持一定的強度， 達到中等強度的運動(微喘， 但還能比較順利的說話)30分鐘以上， 才能達到比較好的減肥效果。

2)中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐， 而中餐對於減肥來說是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話，

可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量， 相反， 午餐減少分量， 以清淡的飲食為主。 午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。

3)晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。 儘量不在晚上運動後大吃， 這樣不僅讓腸胃負擔過重， 也會影響減肥。

通過上面從早上到晚上的一系列的運動計畫，

大家都很清楚， 如果一個人想減肥的話， 肯定是希望做一些有效果的健身運動， 減肥是很多年輕男女都迫在的要求， 所以需要掌握一些有效的減肥健身方法， 對於男女來說是至關重要的， 希望上面的減肥時間安排表能夠對大家有益。